Bir titreşim makinesi atlama yeteneğinizi geliştirebilir.
Gerçek olamayacak kadar iyi geliyor. Daha güçlü olmak, daha yükseğe zıplamak ve belki daha kolay kilo vermek amacıyla tüm vücut titreşiminde veya WBV'de, makinede çok kısa bir süre çalışın - veya hareket etmeyin. Makine, aynı zamanda kemik yoğunluğu oluşturmak ve kortizol seviyelerini düşürmek için ilan edilir. Mucizevi görünmesine rağmen, artan bir araştırma topluluğu, titreşim makinesi egzersizlerinin bir vücuda iyi geldiğine dair kanıt sunmaktadır. Bununla birlikte, eğer titreşimler çok güçlüyse veya makineler çok uzun süre kullanılmışsa, titreşimler makineleri çok iyi bir şey olabilir.
Tarihçe
Rus uzay programı, 1960'lerde titreşim makineleri geliştirdi. Sovyet bilim adamları kozmonotlarının sıfır yerçekimine, özellikle de kas ve kemik atrofisine uzun süre maruz kalmanın yol açtığı sorunların üstesinden gelmenin bir yolunu bulmak istedi. Titreşim makineleri Rus uzay adamlarının uzayda bazı 400 günlere dayanmasına izin verirken Amerikan astronotları yaklaşık 130 günlerle sınırlıydı.
WBV'ler Nasıl Çalışır?
Bir titreşim makinesinde duruyorsunuz ya da yalan söylüyorsunuz ve vücudunuza enerji ileten titreşimleri emiyorsunuz. Bu enerji sürekli olarak saniyede onlarca kez kaslarınızı gerer ve rahatlatır. Normalde situps yaparken ya da ağırlık kaldırırken yüzde 40 ile kas liflerinizin yüzde 60'unu kullanırsınız. Aynı egzersizleri bir titreşim plakasında yaparsanız, kas liflerinin neredeyse yüzde 100'ini elde edersiniz. Sonuç olarak, kas kuvvetini daha çabuk kazanırsınız. Titreşim makinesi, plyometrics ile aynı prensipte çalıştığından, daha fazla patlayıcı kuvveti geliştirmek için belirli kasları hızlı bir şekilde gerip daraltarak, dikey sıçrama ve patlayıcı gücün diğer ölçümlerini de artırabilir.
Faydaları
Titreşim makinesi eğitiminin savunucuları, güç oluşturmak, esnekliği artırmak, kan akışını ve hormon seviyelerini iyileştirmek ve yağ yakmak için kilo vermek için seans başına 15 dakikada haftada üç gün kadar egzersiz yapabileceğinizi düşünüyor. IDEA web sitesinde belirtilen çeşitli araştırma çalışmaları talepleri desteklemektedir. Örneğin, titreşim makinesi kullanan genç kadınların 24 haftalık bir çalışması, güçlerinde önemli artışlar buldu. 16 haftalık bir çalışma, WBV makinesinde haftada üç ila beş kez egzersiz yaparak seans başına sadece dört dakika harcayan genç erkek ve kadınların, dikey sıçramalarını etkileyici bir 8.5 oranında artırdıklarını buldu. "Amerikan Fiziksel-Medikal Rehabilitasyon Dergisi" nde yayınlanan titreşim makinelerini kullanan kadın sporcuların 2006 çalışması, güçlülük, sıçrama performansı ve esneklikte gelişmeler buldu.
Hususlar
MayoClinic.com, insanları titreşim makinelerini her yönden koşullandırma aracı olarak görmekten kaçınmak için uyarır; araştırmanın henüz bir WBV'nin koşu ya da yüzme gibi aerobik faaliyetlerden aldığınız aynı sağlık yararlarını sağladığını göstermediğini belirtmek zorunda olduğunu belirtir. Bununla birlikte, mevcut araştırmaların titreşim egzersizlerinin kas kuvveti ve kilo kaybı ve belki de sırt ağrısı ve kemik kaybını azaltmak için kullanımını desteklediği görülüyor. Bir titreşim makinesi kullanıyorsanız, MayoClinic.com WBV egzersiz programlarını aerobik ve ağırlık çalışması ile birleştirmenizi önerir.
Dikkat
Bitter çikolata sizin için iyi olsa da, tatlı olandan başka hiçbir şey içermeyen bir diyet felaket olur. Aynısı titreşim makineleri için de geçerlidir. MSNBC tarafından alıntılanan uzmanlar, insanların denize düşebileceğinden veya bazı makinelerin aşırı seviyelerde titreyen halka satılmasından endişe ediyor. Stony Brook'taki New York Üniversitesi'nde biyomedikal mühendisliği profesörü olan Clinton Rubin, titreşim makinelerinde yoğun olarak çalıştı; WBV'lerin kötüye kullanılmasının sırt ağrısı, kıkırdak hasarı, bulanık görme, işitme kaybı ve hatta beyin hasarı ile sonuçlanabileceğini belirtti. Hamileyseniz veya ayrı bir retina, kan pıhtıları veya kemik tümörleri gibi durumlar varsa, titreşim makinelerinden uzak durun. Nitelikli bir eğitmenle çalışın ve düzenli olarak bir titreşim makinesi kullanmayı düşünüyorsanız, doktorunuza danışın.
