Mümkün olduğunda işe yürüyün.
Haftada 40 saat çalıştığında, en iyi kilo verme planı, uygun olan yere egzersiz yapmaktır. Yaratıcılık bir disiplin ve zamanlamanın yanı sıra bir zorunluluktur. İş arkadaşlarınız motivasyonunuzla aynı fikirde olmayabilir, ancak tam zamanlı bir işi tutarken yürümenin ve kilo vermenin nasıl bir örnek olacağı size bağlıdır.
Yaratıcılık
Gün boyunca mümkün olduğunca yürüyün. İşe gidip gelmeniz çok az ise, sürüş yerine işe yürümeyi düşünün. Araba kullanmanız gerekiyorsa, arabanızı otoparka veya yandaki otoparka park edin. Asansör yerine merdivenleri kullanın ve telefonu kullanmak yerine iletişim kurmak için iş arkadaşlarınıza doğru yürüyün.
Yürüyüş Molaları
Öğle yemeği molasınızı yürüme molasına çevirin ve iş arkadaşlarınızı size katılmaya teşvik edin. Yemek yerken konuşmak ve yakalamak yerine, binanın etrafında yürürken yapın. Çalışmak için genellikle iş kıyafetleri giyerseniz bir çift yürüyüş ya da koşu ayakkabısı getirin. Masanın başına dönmeden önce öğle yemeği yemek için yürüyüşün sonunda birkaç dakika kazanın.
yoğunluk
Yürüyüşünüzün yoğunluğunu izleyin. Boş zaman yürüyüşü, hızlı yürüyüşe veya güç yürüyüşüne kıyasla minimum kalori yakar. Yaşınızı 220 değerinden çıkararak maksimum kalp atış hızınızı belirleyin. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, kilo kaybı sonuçlarının elde edilmesi için maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 85 arasında bir yoğunluk seviyesini önerir. Örneğin, 20 yaşındaki bir çocuğun maksimum kalp atış hızı 200 olacaktır; Yüzde 50 yoğunluğuna sahip olması için .50 ile çarpıldığında hedef kalp hızı 100 olur. Nabzı, yürüyüş sırasında dakikada 100 atımını sürdürmelidir.
Mantıklı bir Diyet uygulayın
Kilo vermek için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. İşiniz mantıklı ve sağlıklı yiyecek seçenekleri sunmuyorsa, kendi atıştırmalık yiyeceklerinizi ve öğle yemeğinizi getirin. Zaman kazanmak için, tüm öğünlerinizi haftanın başında hazırlayın ve çalışmaya hazır oluncaya kadar dondurucuda saklayın.
