Dambıl ile yürüme akciğerler sık sık kalça kasları hedefler.
Akciğerler, alt vücuttaki hatalarınızı hedef alan hızlı ve kolay bir egzersizdir. Her ne kadar geleneksel bir hamle normal bir antrenman için yeterince iyi olsa da, hamlenin yoğunluğunun arttırılması daha hızlı hata çıkaran sonuçlar alınmasını sağlar. Bu yüzden, bir dizi hafif dambıl alın ve odanın karşısına geçin. Dişlerinizi fırçalarken, akşam yemeğinin bitmesini beklerken ya da yatak odasında otururken, toplantılar arasında, ofiste, bunları yaparak ofisinize yürüterek ciğerlerinizi gizleyin.
Ayakları kabaca kalça-genişliği birbirinden ayırın. Her elinizde bir dumbbell tutun ve kollarınızın yanlarınıza asılmasını sağlayın. Sırtını dik tut ve dört gözle bekle. Bu başlangıç pozisyonu.
Sol bacağınızla öne çıkın, önce topuğunuza inin ve sonra ayağınıza geçin. Kolların hala yanlarında duruyor olmalı. Aslında, tüm egzersiz boyunca bu pozisyondan hareket etmeyeceklerdir - sarkan halter hareket ettikçe biraz sinir bozucu olsa da, egzersizinizin yoğunluğunu arttırır.
Kalça ve dizde 90 derecelik bir açıya ulaşana ve sol uyluğunuz yere paralel olana kadar sol dizinizi bükün. Ayaklarınıza hızlı bir şekilde göz atın - sol dizinizin sol ayak parmaklarınızı geçmesine izin vermeyin. Her ne kadar sağ ayağınız konumundan hareket etmemelidir, ancak sağ diz hemen hemen yere doğru bükülerek ve indirilerek tepki verir. Sağ ayağın arkası da yalnızca ayak parmakları konumunuzu destekleyene kadar yerden kalkacaktır.
Sol bacağınızı düzeltin. Harekete yardımcı olmak için sağ ayağı zemine doğru itin.
Sağ bacağınızı öne doğru çevirin, ayağınızı zemine sol ayağınızın önüne birkaç metre getirin. Bu basit hareket, geleneksel hamlenin nasıl “yürüyen” bir hamleye dönüştüğüdür.
90 derece açıları elde edilinceye ve sağ uyluk yere paralel olana kadar sağ dizinizi aynı şekilde bükün. Yine sol bacağınız yanıt olarak bükülecek ve düşecektir, bu nedenle dengenizi korumaya dikkat edin.
Sağ ayağı düzeltin, sol ayağı kaldıraç için zemine itin.
Sol bacağı öne çevirin ve diziyi tekrarlayın. Odanın karşısındaki düz bir çizgide uzanırken alternatif bacaklar. Hareket ederken arkanızdaki yanma hissinin tadını çıkarın.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Dambıl
uyarı
- Dizlerinizin, hamle sırasında yanlara kaymasına izin vermeyin. Bu sürüklenen hareket diz ligamentlerine stres uygular ve yaralanma riskini arttırır. Ayrıca, egzersiz boyunca sırtınızı düz ve karın kaslarınızı sıkıca çekerek tutun.
