Lat pulldowns bu seksi figürü elde etmenize yardımcı olabilir.
Haftada yalnızca iki veya üç 20 - 30 dakikalık ağırlık egzersiz seansı obezite riskinizi, yaşlandıkça kas kaybınızı ve osteoporoz riskinizi azaltabilir. Direnç egzersiz egzersizinizi almak için ağırlık makinelerini kullanmak da vücudunuzu sıkılaştırmanıza ve tonlandırmanıza yardımcı olabilir. Her türlü ağırlık antremanı fayda sağlarken, ağırlık makineleri, özellikle yeni başlayanlar için serbest ağırlıklara göre birkaç avantaj sağlayabilir.
Tekniği Geliştir
Ağırlık makineleri, tahminin iyi bir teknikten yapılmamasını sağlar. Halter makineleri, vücudunuzu en uygun konuma yerleştirmek ve uygun hareket aralığını teşvik etmek için ergonomik olarak tasarlanmıştır. Halter veya barbellle çalışmak, özellikle ağır yük kaldırırken zayıf makinelerin kapısını açar, bu yüzden ağırlık makineleri mükemmeldir. Ağırlık çalışan makineler bir egzersiz yapmak için neredeyse kusursuz bir yöntem olduğundan, yeni başlayanlar için ideal bir seçimdir.
Güvenliği Teşvik Et
Ben bir sıra pres sırasında herhangi bir halter düşürdüğünü gördüyseniz ya da zeminde bir dambıl kayışı olmuşsa, serbest ağırlık kaldırmada ortaya çıkan tehlikelerin farkına varırsınız. Makineler bu tür tehlikeleri ve olası yaralanmaları neredeyse tamamen ortadan kaldırır. Ağırlık makineleri sabit bir hareket aralığına sahip olduğundan, zayıf form veya teknik nedeniyle kendinizi yaralamak neredeyse imkansızdır. Makinelerin sunduğu güdümlü hareket, kas yaralanmalarını yeniden düzenlemek için iyi bir seçimdir.
Hedef kasları
Makineler, çoğu durumda spesifik kas gruplarını serbest ağırlıklardan daha etkili şekilde hedefler. Bu yine çünkü makineler en uygun tekniği ve hareket alanını teşvik ediyor. Bu, kaslara özgü bir egzersiz planı tasarlamak veya belirli bir kas grubunu rehabilite etmeniz gerektiğinde faydalıdır. Göğüs, bacaklar, omuzlar ve sırt gibi daha büyük kas gruplarını çalıştırarak halter makinelerini kullanarak daha hedefli ve hızlı bir antrenman elde edersiniz.
Direnci Hızla Değiştir
Çoğu ağırlık makinesi, pimi istenen ağırlığa getirerek kolayca süper ayarlayabileceğiniz ağırlık plakaları kullanır. Bu, süper ayarlar yaparken veya makineyi ilk kez kullanırken en uygun direnç seviyesini aramaya çalışırken, bir zorunluluk olan direnç seviyelerini hızlıca değiştirmeyi kolaylaştırır. Ağırlık artışları makineye bağlı olarak değişir, ancak kuadriseps veya göğüs gibi daha büyük kas gruplarını çalıştırmak için tasarlanan makineler tipik olarak 10 kiloluk artış kullanır. Karın, trisep, pazı ve daha küçük kasları çalıştırmak için tasarlanan diğer makineler tipik olarak beş kiloluk ağırlık plakası artışlarına sahiptir.
