Aşırı egzersiz enerjinizi azaltabilir.
Egzersiz rutininiz antrenmana "iş" koyuyormuş gibi hissederse, sorun giderme zamanı gelmiştir. Orta derecede aktivite sizi zayıf ve yorgun hissettirmemelidir, bu nedenle bacaklarınız koşu bandında erişte açıyorsa, kesinlikle yanlış bir şeyler var. Hafif egzersiz yapmak bile zor olsa bile, bir doktora görünün. Anemi, böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı veya anormal tiroid düzeyleri gibi tıbbi durumları ekarte etmek önemlidir.
Egzersiz ve Enerji
Sağlıklı koşullar altında, egzersiz enerjinizi boşaltsın değil, yakmalı. Kaslarınızı kullanmak onları güçlendirir ve kan akışının artması oksijen ve hayati besinlerin beyninize, organlarınıza ve diğer dokulara dağıtılmasına yardımcı olur. Egzersiz yapmak aynı zamanda ruh halinizi de iyileştirir, ki bu kendi başına artan enerjiye neden olabilir. Kardiyovasküler egzersiz, kalp ve solunum sistemindeki işlevi de iyileştirerek günlük aktivitelerin üstesinden kolayca gelmenizi sağlar. Egzersize başlamadan önce düşük enerji seviyeleriniz varsa, zamanla egzersizlerinizin kolaylaştığını görebilirsiniz.
Overraining Sendromu
Başörtüsünü yoğun bir egzersiz rutinine soktuysanız, kendinizi egzersizle tüketiyor olabilirsiniz. Vücudunuza kaldırabileceğinden daha fazla stres atmak, aşırı yorulmanıza yol açarak yorgunluğunuzu ve egzersizlerinize katlanamamanızı sağlar. Aşırı egzersizin belirtileri arasında enerji kaybı, konsantrasyon eksikliği, uykusuzluk, baş ağrısı, seğirme, iştah kaybı, düşük performans, dehidratasyon, düşük bağışıklık fonksiyonu ve yüksek nabız sayılabilir. Bu sizi tarif ederse, spor salonundan uzaklaşın ve en az üç ila beş gün boyunca geri dönmeyin. Çok uyuyun ve belirtiler devam ederse doktorunuzu görün. İyileştikten sonra yavaşça egzersiz rutininizi kolaylaştırın.
Hidrasyon
Susuz kalmış bir vücut daha zayıf bir organdır. Sıvı eksikliği, enerjinizi azaltabilir, atletik performansı engelleyebilir ve egzersiz hedeflerinizi sabote edebilir. Hidrasyon seviyenizi test etmenin bir yolu idrarınızı kontrol etmektir. Renkli olarak açık tutmaya çalışın; koyu sarıysa, uzun bir bardak suya ihtiyacınız vardır. Egzersizinize yol açan iki ila üç saat içinde üç bardak su içerek iç kısımlarınızı nemli bir şekilde nemlendirin. Antrenman sırasında her 20 dakikada bir yarım bardak ve durduğunuzda iki bardak daha içeriniz.
Beslenme
Kalorileri eşit enerji ve en yüksek performansta çalışması için vitamin ve minerallere ihtiyacınız var. Diyetiniz zayıfsa veya çok kısıtlıysa, egzersiziniz acı çekebilir. San Francisco Üniversitesi Tıp Merkezi, çalışmadan iki ila dört saat önce hafif bir yemek yemenizi önerir. Makarna ve ekmeğin içinde bol miktarda kompleks karbonhidrat, bir porsiyon protein ve az miktarda yağ içermelidir. Kepekli ekmek üzerinde marul, domates ve soğan ile yağsız peynirli sandviç ve 2 bardak patlamış mısırla deneyin. Egzersizden sonra, iyileşme için 15 dakika içinde bir aperatif yiyin. Her gün 1,200 kaloriden az yiyin.
