Ağırlık kaldırma, kuvveti artırır ve kas yoğunluğunu arttırır.
Ağırlık kaldırma, yaygın bir vücut geliştirme antrenmanı şeklidir, ancak kaldırma sırasında, temsilcilerinizin kas gelişimi ve tonlamasına nasıl tam olarak dönüştüğünü merak ediyor olabilirsiniz. Ağırlıkları kaldırırken kaslarınıza ne olduğunu anlamak, size kas gelişiminin nasıl olduğu hakkında fikir vermekle kalmaz, aynı zamanda kaldırma ile ilgili bazı ağrı ve riskleri de açıklar.
Kas hasarı
Ağırlıkları kaldırmak ve diğer zorlu egzersizleri yapmak, mikroskobik gözyaşlarına ve kas dokunuzdaki diğer hasara neden olur. Endişe verici bir neden gibi görünse de, bu hasar aslında kas gelişiminin kilit bir bileşenidir. Ağırlık kaldırırken kaslarınızın aldığı hasar, iyileşme sürecini tetikler ve ayrıca vücudun gelecekte bu tür bir hasarı önlemek için kendini denemesini ve uyarlamasını ister.
Kas Elyaf Büyüme
Vücudunuz kaslarınızda oluşan ağırlık artışının verdiği hasarı iyileştirirken, uydu hücreleri olarak bilinen özel hücreler bir araya gelmeye başlar ve iyileşme sürecini desteklemek için kendilerini hasarlı dokuya bağlarlar. Bu uydu hücreleri, enine kesit kalınlıklarını artırarak, kas liflerinin kendisiyle kaynaşmaya başlar. Sonunda bu kaynaşık hücreler, liflerin içindeki yeni protein ipliklerine geçerler ve hücrelerin bileşenleri, kaslar tarafından ek ipliklerin oluşturulması için de kullanılır. Bu teller, kas liflerinin hem boyutunu hem de gücünü arttırır, bu da düzenli olarak ağırlık kaldırırken kas kütlesinde ve kas kuvvetinde artışa neden olur.
Laktik Asit Oluşumu
Ağırlıkları kaldırırken veya yorucu bir egzersiz yaparken, kaslarınızda laktik asit birikmeye başlar. Laktik asidin bir zamanlar kaslara zarar veren bir atık ürün olduğuna inanılırken, Dr. George Brooks ve diğerleri tarafından yapılan daha modern araştırmalar, egzersiz sırasında laktik asidin gerçekten faydalı olduğunu buldu. Kaslar egzersiz sırasında laktik asiti yakıt olarak kullanır, standart hücresel solunum yoluyla üretebileceklerinden daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduklarında enerji üretmek için yakarlar.
Pompa
Ağırlıkları kaldırırken, kaslarınız ağırlıkları kontrollü bir şekilde kaldırmak ve indirmek için bir dizi yoğun kasılma gerçekleştirir. Bu kasılmalar, kaslara kan akışı sağlayan kan damarlarına baskı uygulayarak kasların içindeki kan basıncını arttırır. Kan basıncındaki bu artış, bazı kan plazmasının kaslardaki kılcal damarlardan çevre dokuya sızmasına neden olur. Bu sızıntı "pompa" etkisine neden olup, kaldırmayı tamamladıktan sonra yaklaşık 15 ila 30 dakika arasında pompalanan kalan daha büyük, şişmiş kasları oluşturur.
Yanık
Ağırlıkları kaldırırken hissettiğiniz yanma hissi, kasların kendi içinde enerji üretim sürecinin asidik bir yan ürününün birikmesinden kaynaklanır. Vücut, normal solunum yoluyla kaslarınızın enerji ihtiyaçlarını karşılamak için kanda yeterli oksijen bulunmadığında karbonhidratları enerjiye dönüştürmek için anaerobik glikoliz olarak bilinen bir işlemi kullanır; Bu işlem sonuç olarak su ve serbest hidrojen iyonları üreterek kasların pH'ını değiştirir ve daha asidik hale getirir. Bir laktik asit bileşeni, onları uzaklaştırmak için hidrojen iyonlarıyla bağlanır, ancak daha fazla iyon oluştukça laktik asit hepsini yok edemez ve sinir uçları etrafında birikmeye başlar. Kaldırma işlemini durdurduğunuzda, iyonlar kaslarınızı temizleyebilir;
Gecikmeli Başlamış Kas Ağrısı
Gecikmiş kas ağrısı veya DOMS, kaldırma seansınızı izleyen günlerde kaslarınızda hissettiğiniz ağrıdır. Bu ağrı bazen egzersiz sırasında kaslarda laktik asit birikmesine yanlış atfedilir, ancak DOMS başladığında, çoğu tüm laktik asit kan dolaşımı ile kaslardan alınmamışsa. DOMS'a gelince asıl suçlu, kaldırma sırasında kaslara verilen zarar; ağrı, mikroskobik yırtılma ve kas dokusundaki diğer hasarlar iyileşene kadar kalabilir, hasarın ciddiyetine bağlı olarak birkaç gün sürebilir.
Kas Yaralanması
Ağırlıkları kaldırırken kaslara verilen hasar uzun vadede yararlı olsa da, çok fazla hasar bazen iyileşmesi haftalar veya daha uzun süren kas yaralanmalarına neden olabilir. Aşırı zorlama ve yanlış kaldırma teknikleri, kas gerilmesi, daha büyük kas yırtılması ve bağlara ve kasları birbirine bağlayan kaslara ve diğer bağ dokularına zarar verme gibi kas yaralanmalarına neden olabilir. Gücünüzü ve kas kütlenizi artırmaya çalışıyorsanız, sınırlarınızı zorlamak önemlidir; normalde yaşadığınız yanma hissinin ötesinde keskin veya ani bir ağrı hissederseniz, her zaman vücudunuzu dinlemeli ve kaldırmayı bırakmalısınız. Yakın zamanda kas yaralanması yaşadıysanız kaldırmaya çalışmayın, çünkü bu kaslara ve bağ dokularına daha fazla zarar verebilir ve bir yaralanmadan şüpheleniyorsanız veya önceki bir yaralanma olup olmadığından emin değilseniz doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın. tekrar kaldırmaya başlamanız için yeterince iyileşmiştir.
