Etle protein alımınızı artırın.
Sağlıklı beslenme pahalı görünebilir. Organik, serbest yiyecek, ot beslenen ve taze yiyeceklerin maliyeti bütçenizde ciddi bir boşluk bırakabilir, ancak bu şekilde olmak zorunda değildir. Güçlü, yalın ve seksi bir kadın olarak, yüksek miktarda protein ve karbonhidrat almanız gerekir. Onları almanın en ucuz yolu diyetinizi iyi değerli, besleyici gıdaların temelini oluşturmaktır. Bonus olarak, ayakkabılar gibi hayatın vazgeçilmezi için yedek paraya sahip olacaksınız.
Et ve Balık
Et, doğanın bir numaralı protein kaynağıdır. Üç ons kıyma, 22 gram protein sağlarken, hindi göğsü, 17 ons porsiyon başına 2 gram verir. Diyetinize somon ve uskumru gibi yağlı balıklar ekleyerek, yalnızca protein almazsınız, aynı zamanda kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olan omega-3 yağ asitleri elde edersiniz. Konserve balıklar taze ürünlerden biraz daha ucuzdur, ancak çok sağlıklı yağları yoktur. Sığır veya hindi sarsıntılı düşünün. Düşük sodyum ve -sugar çeşitlerini arayın - tek servislik bir pakette yaklaşık 9 gram protein bulunur.
Taneleri
Maliyetleri düşürmek istediğinizde karbonhidrat, organik kinoa, bulgur buğdayı veya egzotik meyveleri unutun. Pirinç, makarna ve yulaf gibi temel tahıl ürünlerine gidin. Beyaz karbonhidrat yerine kepekli tahılları tercih edin. Kepekli tahıllar, elyafta daha uzun süre daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek beyaz meslektaşlarından daha yüksektir, "State" dergisinde Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nde beslenme bilimleri profesörü Barbara J. Rolls. Ayrıca beyaz pirinç, makarna veya ekmekten daha fazla protein paketlerler.
Fasulyeler
Vejetaryen kadınlar genellikle yeterli miktarda protein almak için mücadele eder. Menüden kesinlikle çıkan et ve balıklar, vegan vegan diyetleri durumunda belki yumurta ve süt ürünlerinde bile protein almak zor. Yine de fasulye ve baklagiller kurtarıcınız olabilir. Mercimek, barbunya fasulyesi, barbunya fasulyesi, siyah fasulye ve nohutların hepsi yaklaşık yüzde 20 protein ve karbonhidratta aynıdır. Aynı zamanda mükemmel lif kaynaklarıdır. Kadınlar her gün 25 gram liraya ihtiyaç duyarlar.
Ek Gıdalar
Süt ürünleri başka bir gizli mücevherdir. Süt hem protein hem de karbonhidrat sağlar ve çok uygundur. Süzme peynir, Yunan yoğurt ve çiftçi peyniri de biraz protein-karbon oranına sahiptir. Mütevazı yumurtayı da unutma. Karbonhidrat içermemesine rağmen, yumurtalar ucuz bir protein formudur ve karbonhidratlarınızı yumurtalarınıza biraz buğday ekmeği veya yanlarında meyve ile servis ederek alabilirsiniz.
