Antrenmanınızın yoğunluğu ne kadar yağ yakacağınızı belirler.
Kilo vermek söz konusu olduğunda, tüm egzersizler aynı değildir - bazı egzersizler yağ yakmak için diğerlerinden daha etkilidir. Ne yazık ki, bu egzersizlerin birçoğu da yüksek derecede etkilidir ve eklemler üzerinde ekstra baskı oluşturabilir. Kilo vermek ancak eklemlerinizi güvende tutmak istiyorsanız, tüm vücudu ve mümkün olduğunca çok sayıda kas grubunu kapsayan etkinlikleri aramanız gerekir.
Eliptik Aletleri
Eliptik eğitmenler, eklemlerinize ilave baskı yapmadan mükemmel bir kardiyo ve yağ yakma antremanı sağlayabilir. Bunun nedeni, eliptik kullandığınız zaman eklemler üzerinde sıçrama ya da etki olmamasıdır - koşu bandını dizler ve ayak bilekleri üzerindeki baskı nedeniyle sorunlu kılan bir şey. Mayo Clinic’e göre, eliptik eğitmenler sırtınıza, dizlerinize ve kalçalarınıza daha az baskı yapıyor, ancak yine de koşuya benzer bir yoğunlukta iyi bir antrenman sağlayabilir.
Devre Eğitim
Bir devre antrenman egzersizi hakkında harika olan şey, gereksinimlerinize ve sınırlamalarınıza uyacak şekilde değiştirebilmenizdir. Devre eğitimi temelde birbiri ardına yapılan veya aralarında çok az veya hiç boşluk bırakılmayan 10 egzersizine kadar bir dizidir. Örneğin, egzersiz eliptik antrenöründe beş dakika, ardından beş dakikalık karın egzersizlerinin ardından beş dakikalık ağırlık kaldırma egzersizleri olabilir. Tüm alıştırmaları tamamladıktan sonra, kısa bir mola verin - bir ya da iki dakika - ve sonra devreyi tekrar başlatın. Kardiyo ve direnç antrenmanını karıştırarak vücudun tüm kaslarını zorladığınız için, kalp atış hızınız yükseliyor ve egzersiz sırasında daha fazla yağ yakıyorsunuz. Hangi egzersizlerin devreye gireceğini seçebildiğiniz için, eklemleriniz üzerinde zor olmayanlara odaklanmayı seçebilirsiniz. Örneğin, spor salonunda sabit bisikleti ve eliptiği kullanmak ya da evde egzersiz yapıyorsanız bir basamak kullanmak.
Yüzme
Yüzme, eğlenceli ve rahatlatıcı bir egzersiz gibi görünebilir, ancak eğer uygun bir yoğunlukla yaparsanız, aslında çok sayıda kalori yakabilirsiniz - ve yağ -. Örneğin, bir saat boyunca kurbağa ya da kelebeğe maruz kalan bir 155 kiloluk kişi, 700 kalorisinden daha fazla yanacaktır. Bu, kros koşusu boyunca aynı süre boyunca yanacağınızdan daha fazla. Yüzmede hız önemlidir. Örneğin, bir saatlik serbest stil turu yapmak, 700 kalorisinden daha fazla yanabilir, ancak yavaş turlarda yüzebilir ve 500'ten daha az yanacaksınız. Suda ağırlıksız olduğunuz ve üzerine baskı uygulanmadığı için yüzmek eklemler için mükemmeldir.
Ağırlık Eğitimi
Kilo vermek, birkaç nedenden dolayı kilo verme programına mükemmel bir katkı sağlar. Birincisi, sırayla metabolizmanızı yükseltmeye yardımcı olan kas yapmanıza yardımcı olur. Bu, antrenmanınızı hiç değiştirmeseniz bile, daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir. Eklemlerinizi güvende tutmak için, alt vücut antremanına devam edin. Örneğin, ağırlıklı bir çubuk veya halter kullanan ağız kavgası dizler üzerinde zor olabilir. Dirseklerinize, düz tezgah presleri, lat puldowns ve pazı bukleler gibi çok fazla baskı yapmayan göğüs ve kol egzersizlerine odaklanın.
