Carmelita Jeter, altın rölesini kutladı.
Olimpik bir hız etkinliğinde, Carmelita Jeter ve 4x100 rölesindeki takım arkadaşları gibi sevinçle öne çıkmak istiyorsanız, ya da sadece bir yaz liginde daha hızlı bir futbol ileri ya da temel koşucu olursanız, hız egzersizleri gitmenin yoludur. Hiçbir şey sizi, doğal armağanlarınızı parlak bir parıltıya bağlamak için tasarlanmış, üst düzey sporculardan ve antrenörlerinden üst düzey antrenmanları ödünç almanıza engel olamaz.
Usta Antrenörün Egzersizi
Sprint eğitmenlerinin dekanı John Smith, Carmelita “Jet'in” eğitiminin yanı sıra 100 ve 200-metre etkinliklerinde şampiyon olan Maurice Green ve Ato Boldon'un eğitimini de üstlendi. Sağladığı antrenmanların küçük ipuçları, aksi halde sargılar altında tutulur, seçkin sprinting üzerine verdiği derslerde sızdı. Hız ve güç antrenörü Mike Young, Elite Track Spor Eğitim ve Koşulu çevrimiçi siteden Smith, Smith'in atletlerini beş 10 metre tekrarı ve dört 20 metre tekrarı da dahil olmak üzere sprint antrenmanlarına koyduğunu ve ardından üçün geri kalanını üç 30 sayaçlarının tekrarları, dört ila beş dakikalık dinlenme süresi ile.
Ayrı egzersiz günlerinde ek aralıklar, beş dakikalık iyileşme ile altı tekrar 60 metre ve ardından tümüyle çalışmanın 300 - 400 metre arasındadır. Smith ayrıca koşucularını, her biri dört dakika dinlenerek, üç kez tekrarlanan, 20 metre dizisine koşan 60 metre koşularından oluşan uçan koşma dizileri gerçekleştirmelerini sağlıyor.
Karakter Yapıcılar
Smith'in şablonunu takip etmek oldukça zorlu bir görevdir, ancak karakter geliştiricilerle önünüze çıkabilirsiniz - günün tüm zorlu çalışmalarını izleyen son bir zorlu koşu. Eğitmenler bu koşuları CB'leri ya karakter geliştiriciler ya da güven geliştiriciler olarak adlandırır. Smith, sprinter'larını antrenmanın sonunda 300 metre yaparken, diğer antrenörler koşucularından 250 sayaçlarını istedi. Bu alıştırma, sprintleriniz sırasında yorulmayla mücadele için dayanıklılık ve ek güç bulmanızı öğretir.
Spora Özel
Hız geliştirmeye yönelik en iyi egzersizler, hangi sporu tercih ettiğinize veya uzmanlaştığınıza bağlı olabilir. Beyzbol veya softbol oyuncuları için, muz eğrisi olarak da adlandırılan eğri koşusu, ilk üçte birinden sprint yapma yeteneğinizi geliştirir. Temel yollar boyunca kıvrımlı koşuyu simüle etmek için dış alanda kurulan koniler boyunca zamanlanmış bir sprint üstlenerek ortalama bir 7.5 saniye veya mükemmel bir 7 saniye süre arıyorsunuz. Futbolcular benzer şekilde, özellikle defans oyuncuları için kıvrımlı koşu, yanı sıra yan karıştırmalar ve geri dönüş üzerinde çalışmak isteyebilirler.
Pist dışında
Ciddi hızlayıcılar, başlangıç ve hızlandırma için gerekli olan patlayıcı gücü ve bir çalışmanın sonunda solmayı önlemek için gereken dayanıklılığı oluşturmak için ağırlık odasına girerler. Antrenörünüz veya güç antrenörünüz size sekiz ila 12 egzersizden oluşan sezon dışı bir antrenman sağlayabilir. Kapış ve temiz ve sarsıntı gibi olimpiyat tarzı asansörleri, kutu atlamaları, çömelme ve obje jambonu da dahil olmak üzere plyometrik çalışmaları içeren egzersizleri görmeyi bekleyin.
