Kardiyo egzersizi ile fazladan yağ kaybetmek.
Düzgün, sarsıntısız kalçalar, eşyalarınızı kot pantolonla ya da vücudu saran bir elbiseyle dikmek istemenizi sağlar. Bu ekstra kilodan kurtulmak için, yağ yakan kardiyo egzersizlerine katılmanız gerekir. Kalça yağını özel olarak hedefleyemeseniz de, daha zayıf bir hal için kilo verebilirsiniz.
Daha iyi kalçalar için kardiyo faaliyetleri
Mümkün olan en iyi kalçalar için, fazla çalkantıyı kaybetmek için kardiyo egzersizi gereklidir. Tush'ınız da dahil olmak üzere her yerinde kilo vermek için herhangi bir fantezi makinesine veya ekipmanına ihtiyacınız yoktur. Yüzme, dans, koşu ve paten, kalori yakmanıza, kilo vermenize ve arka görüşü daha iyi görmenize yardımcı olabilecek aerobik egzersiz türleridir. Kalçanızı sarsan kardiyo yapmanın bir başka avantajı da, kaşığınızın da bir miktar ton avantajı kazanmasıdır. Yürüyüş, daha iyi kalçalar için mükemmel bir kardiyo şeklidir. Mümkün olan en iyi kilo verme ve popo tonlama antremanı için ciğerleri, tepeleri, ağız kavgası ve dizleri yürüyüş antrenmanınıza dahil edin.
Kardiyo Makineleri
İç mekanlarda egzersiz yapmayı tercih ederseniz, mümkün olan en iyi vücut ve popo için kalori yakmak için kullanabileceğiniz çok sayıda kardiyo makinesi vardır. Yerel sağlık kulübünüzde eliptik, koşu bandı, merdiven veya sabit bisikleti seçin. Kalça kaslarınızı daha da sarmak için bisiklet üzerindeki gerginliği sıkın veya koşu bandındaki eğimi artırın. Güneşli günlerde ılık hava sizi dışarıda çağırıyorsa, bisikletinize atlayın ve daha iyi bir ganimete gidin.
Kalça Tonlama
Kardiyo hem poponuzda hem de her yerde yağ kaybetmek için önemli olsa da, ince, düzgün ve tonlu kalçalar istiyorsanız, vücut geliştirme egzersizleri planınızın bir parçası olmalıdır. Daha verimli kalorili yanma için kas kütlesi oluşturmak için ince bir vücuda ve yontulmuş çörelere yol açan kas kütlesi oluşturmak için haftada iki veya üç kez kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın. Halter ağız kavgası, akciğerler, halter basamakları ve denge topu ters uzantıları gibi kuvvet antrenmanı egzersizlerini dahil edin.
Aklında tut
Daha iyi kalça planınıza başlamadan önce, sağlık kontrolü için doktorunuza görünün. Vücudunuzu beslemek ve daha fazla kilo vermek için egzersizlerinizle birlikte sağlıklı bir beslenme planı ekleyin. Her hafta ek bir 250 / 500 - 1 kilo kaybı için 2 ila 1 kaloriden günlük diyetinize kesin. Vücudunuzun enerji ve beslenme gereksinimlerini desteklemek için günlük olarak 1,200 kaloriden daha az yemeyin. Yağsız et, taze ürünler, tam tahıllar ve az yağlı süt gibi sağlıklı yiyeceklere odaklanın.
