Kilonuz ve ne kadar hızlı koşduğunuz gibi faktörler koşu bandında kaç kalori yakacağınızı belirler.
İnsanlar genellikle iki nedenden ötürü spor salonlarına katılır - kas geliştirme ve kilo verme. Birkaç kilo düşürmek amacınızsa, koşu bandı üzerinde koşma gibi aerobik egzersizleriyle kalorileri yakmakla başarabilirsiniz. Antrenman sırasında kaç kalori yakmanız gerektiğini bilmek söz konusu olduğunda, ideal miktarın belirlenmesinde çeşitli faktörler rol oynar.
Faktörler
Herhangi bir antrenman türünde, yakacağınız kalori miktarı, kilonuzu ve aktivitenin uzunluğunu, yoğunluğunu ve türünü içeren bir dizi faktöre bağlıdır. Herkes farklı oranda kalori yakar; Sırasıyla 120 ve 150 kilogram olan iki kişi, koşu bandında aynı süre boyunca aynı hızla koşsalar bile aynı sayıda kaloriyi yakmayacaktır.
Koşu bandında koşmak
Bir koşu bandında kaç kalori yakacağınızı belirlemede rol oynayan değişkenlerin sayısına rağmen, hatırlanması en kolay kural, ne kadar çok ve uzun koşarsanız, o kadar fazla kalori yakmanızdır. Vücudunuzu daha çok çalışmaya zorlayan eğimi artırarak koşu bandında daha fazla kalori yakabilirsiniz. Son olarak, kollarınızı pompalamak, koşu sırasında sadece koşu bandının kollarını tuttuğunuzdan daha fazla çalışmaya zorlar.
Örnekler
130 mil hızında bir saat boyunca çalışan bir 5 kiloluk kişi 472 kalorisini yakarken, 155 kilo ağırlığında olan ve aynı hız ve sürede çalışan bir kişi 563 kalorisini yakacaktır. Kilonuz ne olursa olsun, ne kadar hızlı koşarsanız o kadar fazla kalori yakarsınız. Aynı iki kişi, eğer bir saat boyunca 8 mil'de koşabilirlerse, sırasıyla 797 ve 950 kalorilerini yakarlar.
Kilo Kaybı
Kilo kaybı hedefiniz ise, yaktığınız kalori ve kaybetmeyi umduğunuz yağ arasındaki ilişkiyi anlamak önemlidir. 3,500 pound yağını kaybetmek için, yiyecek ve içecekler yoluyla tükettiğinizin üstünde, yakılan 1 kalorilerini alır. Örneğin, hafta sonu boyunca 6,000 kalori alırsanız, bir kilogram yağ kaybetmek için toplam 13,000 kalori yakmanız gerekir. Açıkçası, bu kadar çok kalori yakmak son derece zor olacak, bu da kilo vermeye çalışırken kalori alımınızı düzenlemenin önemini gösteriyor.
