Mini stepperler merdiven çıkma hareketini taklit eder.
Mini stepperler, spor salonunda bulduğunuz büyük step makinelerinin küçük, portatif versiyonudur. Step'in hareketi tırmanma merdivenlerini taklit eder ve iyi bir yağ yakıcı kardiyo egzersizi sağlayabilir. Mini step, ayrıca buzağılarınızı oluşturan iki kas olan gastrocnemius ve soleus kaslarını da tonlandırabilir; glütenizdeki gluteus maksimus, gluteus medius, gluteus minimus ve tensör fascia lata kasları; ve uyluklarındaki hamstrings ve kuadriseps. Spor salonlarındaki makinelerin aksine, çoğu mini stepperin tutması gereken tutma kolları yoktur, bu iyi bir şeydir - dengenizi korumak için vücudunuzu çekirdek kasları tutmaya zorlar. Bazı mini stepperler, kollarınızı ve vücudunuzu çalıştıran direnç bantları ile birlikte gelir.
Yanan Kalori
Calorie Lab'a göre, bir 150 kiloluk kişi, bir step makinede orta yoğunlukta bir saatte çalışan 525 kalorilerini yakabilir. Egzersiz sürenizi en üst düzeye çıkarmak için, aralıklı egzersizi deneyin: 30-saniye patlamaları ile bir dakikalık yüksek yoğunluklu aralıklarla egzersizinize adım atın. Çok yoğun bir şekilde çalışıyorsanız, konuşmayı deneyin. Yüksek yoğunlukta çalışırken yalnızca bir kelimeyi öğrenebilmelisiniz.
Çekirdek Kasları
Çekirdek kasları, küçük bir basamağa uygulanan birincil kas grubu olmasa da, uygun bir formunuz varsa, bunları çalıştırabilirsiniz. Omurgasını düz tutmaya odaklan; çarpma veya yuvarlama. Karın kaslarınızı harekete geçirin, büzülmüş ve sıkı tutmaya odaklanın. Vücudunuzu desteklediklerini ve denge için güçlü bir çekirdek sağladığını hayal edin. Havayı dışarı doğru iterken ve soluk içindeyken tutmaya devam ederken alt ve üst karın kaslarınızı sıkarak nefes vererek derin derin nefes alın.
Üst vücut
Bazı mini steperler, basarken üst gövdeyi çalıştırmak için takılabilir kablolar veya kablolarla gelir. Kablolarla direnç antrenmanı yaparak pazı, trikepsinizi ve göğüs kaslarınızı egzersiz yapabilirsiniz. Bukleler, uçar ve triceps presleri, direnç bantları ile taklit edebileceğiniz üst vücut güçlendiricileri arasındadır. Stepperiniz üst gövdeyi çalıştıracak özelliklere sahip değilse, egzersiz yaparken kol egzersizleri yapmak için küçük bir dambıl çifti tutabilirsiniz.
İpuçları
Bir mini step için markette iseniz, satın almadan önce bazı farklı modelleri deneyin. Makinenin daha geniş bir çeşidi kadar kararlı değillerdir, bu nedenle sabit bir tabana sahip olduklarından emin olmak için farklı yoğunluk seviyelerinde test etmek isteyeceksiniz. Taşınabilirlik faktöründen yararlanın; adımınızı ofise ve seyahate götürün ve kullanın, yalnızca 10 dakika olsa bile. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, haftada optimum 150 dakikalık kardiyo egzersizinizi 10 dakikalık aralıklara ayırarak karşılayabilirsiniz. Rutininize, özellikle herhangi bir sağlık sorununuz varsa, yeni, yüksek yoğunluklu bir adım egzersiz programı eklemeden önce doktorunuza danışın.
