Bel kasınız lateral çökme sırasındaki işlerin çoğunu idare eder.
Antrenman rejiminize lat açılanını eklemek istiyorsanız, bir süre beklemeniz gerekebilir. Üst vücutta kas geliştirmek için yaygın bir egzersizdir. Egzersiz, bir kablo makarası ünitesinde oturmayı ve ardından başınızın üstünden ve üst göğsünüzden bir halter çekmeyi içerir. Çoğu zaman egzersiz elleriniz geniş bir tutuşta ve avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde yapılır, ancak bazı kasları vurgulamak için tutuşunuzu ince ayar yapabilirsiniz.
Arka
Barı üst göğsünüzden aşağı çektiğinizde kollarınız iş yapıyor gibi görünebilir, ancak sırtınızdaki birincil taşıyıcı olarak kabul edilen latissimus dorsi kasınızdır. Genellikle lateks olarak adlandırılan latissimus dorsi, omurgadan kaynaklanır ve daha sonra üst kolunuzun arkasına doğru ateş eder. Kasıldıklarında kolunu gövdesine doğru çekerler. Arka deltoid olarak adlandırılan omuz kasınızın arkası da kolunuzu aşağı çekmenize yardımcı olur.
Pazı ve Diğer Dirsek Fleksörleri
Çıtayı üst göğsünüze doğru çektiğiniz zaman kollarınız gövdenize doğru çekilir ve dirsekleriniz aynı anda bükülür. Üst kolların önündeki pazı brachii kası dirsek eklemini büken kolları. Ayrıca, dirsekleri bükmek için pazılara yardım etmek, üst kolun önündeki ve kolun önündeki pazıların yakınında bulunan brachialis ve brachioradialis kaslarınızdır.
Skapula Kasları
Bir dizi kas, üst sırttaki skapula kemiklerine yakındır. Bu kaslar, omuz eklemlerinizi hareket ettirdiğinizde skapula kemiklerinin dengelenmesine yardımcı olur. Latin açılanma sırasında, infraspinatus, küçük dişliler, eşkenar dörtgenler, levator kürek kemiği ve trapezius kaslarınız, kürek kemiğini aşağı doğru döndürmek ve geri çekmekle sorumludur, böylece kürek kemiği tabanının dibi ve tüm kemik içe doğru kaymaktadır.
Hususlar
Latince açılan çubuğu nasıl tuttuğunuz kaslarınızın çalışma şeklini değiştirir. Elleriniz çubukta ne kadar genişse, latissimus dorsi kasının çalışması o kadar fazla çalışır, çünkü daha az derecede dirsek fleksiyonu vardır; pazı brachii, brachialis ve brachioradialis kaslarınızla ilgili değildir. Ancak, ellerinizi omuz genişliğinde bir konuma getirirseniz, dirsekleriniz daha fazla bükülme yapar ve pazılarınız daha fazla tutulur. Dar bir el pozisyonu daha az zordur ve geniş bir kulp kullanmaya göre daha fazla ağırlık kaldırabilirsiniz.
