Kürek makineleri tüm vücudunuzu içerir.
Kürek makineleri sırtınızdaki, omuzlarınızdaki ve kollarınızdaki kas gruplarını hedef alır, ancak çoğu modelde alt vücut kaslarınızı da geliştirmenize izin veren kayan koltuklar bulunur. Kürek antrenmanları yorucu olabilir, bu yüzden özellikle eklem veya alt problemleriniz varsa birini kullanmadan önce doktorunuzla konuşun. Ancak çoğu kadın için, bir kürek makinesi düşük etkili ancak etkili aerobik egzersiz sağlayabilir.
Kürek Hareketleri
Genel olarak, kürek çekme hareketleri çoğunlukla üst vücudunuzdaki kas grupları için etkilidir. Spesifik olarak, sapları gövdenize doğru çekmek, lats ve eşkenar dörtgenlerin yanı sıra kollarınızdaki pazılara da temas eder. Ancak kürek makineleri, tüm vücut parçalarınızın harekete katılmasını sağlayarak tam vücut egzersizi sağlamayı amaçlamaktadır. Örneğin kayan koltuk, alt vücut kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olan bacaklarınızla itmenizi sağlar.
Kürek Çekme
Bir kürek makinesindeki doğru form şunun gibi bir şeye gider: Koltuğu ileri pozisyona getirin ve kolları tutun. Kollarınız düzken, kolları geriye doğru çekmeye başlamak için dizlerinizi uzatın. Dizleriniz çoğunlukla uzadığında dirseklerinizi bükün ve kolları yukarıdan göğsünüze doğru çekin. Geri dönüş hareketine başlamak için kollarınızın uzamasına izin verin. Elleriniz dizlerinizin üzerinden geçerken, başlangıç pozisyonuna geri dönmek için dizlerinizi bükün. Tüm bu hareketlerin ana etkisi güçlü bir sırt oluşturmaktır.
Hususlar
Düzgün yapıldığında, kürek hareketi sürekli, sıvı bir hareket olmalıdır. Bel yaralanmalarından kaçınmak için iyi teknik çok önemlidir. Kürek makinesinin kullanım kılavuzunu dikkatlice okuyunuz ve herhangi bir sorunuz varsa yardım için sertifikalı bir fitness eğitmeninden yardım isteyiniz. Formla rahat edene kadar yavaş ilerleyen kürek egzersizleriyle başlayın.
Faydaları
Kaslarınızı geliştirmenin yanı sıra, kürek çekmek aynı zamanda etkili bir kardiyovasküler egzersiz sağlar. Yaklaşık 10 dakika sonra hafif bir ter atmanıza neden olacak bir tempo ayarlayın; bu, orta derecede bir yoğunlukta egzersiz yaptığınız anlamına gelir. Haftada yaklaşık 150 dakika boyunca bu hızda kürek çekerseniz, daha güçlü bir kalp, daha az hastalık ve daha fazla enerji gibi kardiyovasküler egzersizlerin birçok faydasını elde edersiniz. Kürek de önemli miktarda kalori yakar ve kilo kaybı için etkili bir egzersiz yapar. Harvard Medical School'a göre, ılımlı bir hızda, 155 kilolu bir kişi, 260 dakikada 30 kalorileri yakmayı bekleyebilir.
