Sporcu içecekleri genellikle elektrolitler içerir.
Uzun bir günün ardından kendinizi fişe sokmak zorunda kalmayabilirsiniz, ancak vücudunuz hala elektrikle çalışıyor. Vücudunuzdaki farklı fizyolojik süreçler, düzgün çalışması için elektrolit adı verilen maddelere dayanır. Sağlık komplikasyonları, elektrik yükü taşıyabilen mineraller olan dengesiz bir elektrolit olduğunda ortaya çıkar. Sodyum ve potasyum dahil olmak üzere altı ortak elektrolit vardır.
Elektrolitler ve İşlevleri
Kalsiyum, klorür, magnezyum, fosfor, potasyum ve sodyum duyduysanız, bazı genel elektrolitler hakkında bilgi sahibi olursunuz. Tüm bu mineraller vücudunuzda bir miktar bulunur ve kanınızda dolaşırken elektrik yükü taşır. Bu, elektrolitlerin önemli bir yüzüdür; çünkü kanınızdaki su, elektrik iletkenliği düşüktür. Yeterli elektrolitiniz yoksa, vücudunuz gerekli işlevleri yerine getirmek için yeterli elektrik iletemez.
Elektrolit Fonksiyonları
Sodyum ve potasyum vücudunuzdaki ana elektrolitler olsa da, bir kısmı vardır ve sinir mesajlarını ileten elektriksel uyarıları iletmek gibi işlevleri gerçekleştirmek için birlikte çalışırlar. Ayrıca kas fonksiyonlarını korurlar ve kalbinizin atmasını ve solunum kaslarınızın solunmasını ve solunmasını sağlarlar. Elektrolitler ayrıca kanınızın pH dengesini korumaya yardımcı olur. Kan pH'ınız sıkı bir şekilde düzenlenmeli olduğundan, elektrolitlerin aşırı derecede önemli olmasının bir başka nedeni de budur.
Elektrolit Kaybetme
Eğer terinizi hiç tuzlu bulmuşsanız, bunun nedeni odur. Ter, sodyum dahil elektrolitler içerir. Aşırı terlemeden çok fazla su kaybederseniz, bir elektrolit dengesizliğinden kaynaklanan olumsuz belirtilerle karşılaşıyor olabilirsiniz. İshal veya kusma ile hastalandıysanız elektrolitleri de kaybedebilirsiniz. Aşırı elektrolit kayıplarının belirtileri arasında şişme, bulantı, halsizlik, konfüzyon ve düzensiz kalp atışı bulunur. Doktorunuz elektrolitlerin dengesiz olduğundan şüpheleniyorsa, kan testi isteyebilir. Elektrolit kayıpları hayati tehlike oluşturan bir durum olabileceğinden, bu gerekli mineralleri kaybettiğinizi düşünüyorsanız geciktirmeyin.
Elektrolitler ve Yemeğiniz
İhtiyacınız olan elektrolitleri, beslenmenizdeki yiyeceklerden alırsınız. Sodyumunuzda sodyum ve klorür, bir lezzet arttırıcı olarak ilave edilen ve birçok yiyeceğe koruyucu olarak eklenen, tuz şeklinde bulunur. Meyveleri ve sebzeleri seviyorsanız, günlük diyetinizde yeterli miktarda potasyum ve elektrolit elde edersiniz. Columbia Üniversitesinden bir sağlık ve sağlık kaynağı olan Alice'e Sorun !, yeterli potasyum elde etmek için günlük olarak beş veya daha fazla porsiyon meyve ve sebze yemenizi önerir. Spor salonuna sert bir şekilde vuracağınızı ve ter nedeniyle elektrolit kaybedeceğinizi biliyorsanız, yedek elektrolitler içeren bir spor içeceği kapmak isteyebilirsiniz.
