Yay pozu mideyi sıkılaştırmaya yardımcı olabilir.
Uzun süre boyunca yoga yapmak vücudun tonunu yükseltmeye yardımcı olabilir. Birçok poz, vücudunuzu yerinde tutmak için kaslarınızı çalıştırmanızı gerektirir. Bazı pozlar, midenin tonlanmasına ve sıkılmasına yardımcı olabilecek çekirdek kasları hedef alırken, diğer pozlar, popoları sertleştirip sağlamlaştırmaya yardımcı olan glute'leri hedefler.
Sandalye Pose
Sandalye pozu popoyu sıkmaya yardımcı olur. Ayak başparmağınızla duran, ayak parmaklarınızla hafifçe vurarak, topuklarınızı hafifçe birbirinden ayırarak ayakta durun. Parmaklarınızı tavana doğru gererek, kollarınızı yere dik olarak kaldırın. Dizlerinizi bükün, böylece ayaklarınızın üzerinde, 45 derece kadar çıkacak ve bacaklarınızı zemine mümkün olduğunca paralel tutun. Omuz bıçaklarınızı sağlamlaştırın ve bir kemiğe oturmuşmuş gibi, kılçık kemiği mümkün olduğunca zemine doğru indirin. Ayaklarınızın dikilmiş kaldığından emin olun; Topuklarınızın alçaldıkça yerden kalkmasına izin vermeyin. Alt kemiğinizin arkdan yaylanmaması için kuyruk kemiğinize sokun. 30 saniye boyunca bir dakika basılı tutun.
Savaşçı II Pose
Savaşçı II poz, popo sıkın yardımcı olur. Ayaklarınızla 4 - 5 ayakları birbirinden ayırın ve sağ ayağınızı 45 derece döndürün. Sol ayağınızın dışını aşağı doğru bastırın ve kollarınızı zemine paralel olarak yanlarınıza kaldırın. Dizinizin ayak parmaklarının üzerinden geçmediğinden emin olarak sağ bacağınızı yere çarpıncaya kadar bükün. Omuzlarınızı gevşetip göbeğinizi kaldırarak sağ kolunuza bakın. 30 saniye kadar basılı tutun.
Yay Pose
Yay pozu mideyi tonlandırmaya yardımcı olur. Karnınıza yatın ve dizlerinizi bükerek, topuklarınızı mümkün olduğunca kalçalarınıza yaklaştırın. Ayak bileklerini almak için geri dön. Topuklarınızı kalçalarınızdan ve uyluklarınız yerden uzağa kaldırın, başınızı ve gövdenizi yerden çekin. 20 ile 30 saniye arasında basılı tutun.
Yunus Plank Poz
Yunus Plank poz, midenin tonlanmasına yardımcı olur. Masa pozisyonuna başlayın, sonra dirseklerinizi omuzlarınızın altında tutarak ön kollarınızı yere indirin. Parmaklarınızı yere ayırın. İki ayağınızla geri adım atın ve ayak parmaklarınız üzerinde denge kurun. Karnınızı omurganıza doğru çekin ve 30 saniye ile bir dakika bekleyin.
