Diyet yaparken açlıktan ölme.
Kilo vermek için kalorilerinizi kesmek gerçek bir angarya gibi gelebilir. Izgara tavuk göğsü, yumurta akı, brokoli ve kereviz yemekleri tekrar tekrar Nesties'ten en iyi şekilde adanmış olacak. Yine de böyle olmak zorunda değil - sağlıklı besinler yerken kalori hedeflerinize ulaşmanız durumunda, diyetinizde çok daha fazla çeşitlilik olabilir. Günde daha düşük kalorili 1,200 alsanız bile, tadını çıkardığınız yiyecekleri dahil etmek için bolca yer vardır.
Genel Değerlendirmeler
Metabolizmanızı canlandırmak için günde beş altı kez yemek yemeyi unutun - bu tam bir efsane, Kris Gunnars of Authorrition Nutrition. Her birkaç saatte bir serçe büyüklüğünde 400 - 150 kalori kısmı yediğiniz her birinden daha hafif üç öğün 200 kalori yediğinizden daha fazla tam hissedeceksiniz.
Kahvaltı
Tipik tahıl ve tost kahvaltınız en sağlıklısı değil - tostunuza tereyağı ve jöle ve bir bardak meyve suyu ekleyin ve karbonhidrat yüklü kalorili bir şölene bakıyorsunuz. Beslenme uzmanı Dr. Mike Roussell'e göre çoğu insan kahvaltıda neredeyse yeterince protein alamaz, ancak kahvaltınızı yumurtalara veya protein tozuna dayanarak çözebilirsiniz. Roussell, yulaf, protein tozu, badem sütü ve yaban mersini içeren bir kahvaltı önerir. Altmış gram yulaf, bir seviye peynir altı suyu protein tozu, 2 su bardağı badem sütü ve 1 su bardağı yaban mersini çevresinde 400 kalori sağlar. Alternatif olarak, iki yumurta ve iki yumurta beyazından oluşan, her biri kıyılmış biber, soğan ve kabak bir bardakla doldurulmuş ve 1 ons az yağlı çedar peyniri ile doldurulmuş bir omlet size 320 kalorisini verir. Bir dilim çavdar ekmeği ekleyin ve 400 kalorileriniz olsun. Protein tozu gibi takviyeleri rejiminize koymadan önce daima doktorunuza danışın.
öğle yemeği
Yüksek kalorili bir sandviçin standart ofis çalışanı öğle yemeği yerine, cips, mısır gevreği ya da çikolata ve soda eşliğinde daha fazla protein, sebze, vitamin ve mineral içeren bir şey tercih edilir. Salatalar en iyisidir, ancak kutunun dışında düşünün - bir yaprak karışımı, bol miktarda farklı sebzeler ve yağsız bir protein kaynağı kullanın. Her biri ıspanak, marul, rendelenmiş havuç, lahana ve domates içeren 1 fincan, ayrıca küçük dilimlenmiş tavuk göğsü, 1 / 3 fincan barbunya fasulyesi ve zeytinyağlı çorba kaşığı 400 kalori içerir.
akşam yemeği
Her gün akşam yemeğinizi çeşitlendirin, böylece her günün sonunda dört gözle beklediğiniz lezzetli bir yemeğin tadını çıkarın. Tam tahıllı bir porsiyon, bir porsiyon protein ve iki porsiyon meyve veya sebze ekleyin. Yarım fincan pişmiş tam tahıllı makarna, kahverengi pirinç veya tatlı patates, hemen hemen 100 kalori içerir. Üç ons ızgara somonda 175 bulunur; 4 yüzde 93 ons yağsız öğütülmüş sığır eti olur ve sizi 125 kalori civarında bırakır. Bir fincan brokoli, karnabahar, patlıcan, mantar ve beş kuşkonmaz mızrağı, akşam yemeğiniz için kalan kalori miktarını sağlayacaktır.
