Yüzme kalp ve ciğerleri güçlendirmek için mükemmel bir aktivitedir.
Yüzme, akciğer kapasitesini arttırmak ve kalp sağlığını iyileştirmek için en etkili aerobik egzersiz yöntemlerinden biridir. Bununla birlikte, yüzücüler genellikle diğer sporculardan daha fazla vücut yağ yüzdesini taşıdıklarından, kilo vermekten endişe duyan birçok kadın değerini göz ardı eder. Yüzmeyi fitness planınıza dahil ederek, tam vücut tonlamadan, eklem dostu, düşük etkili bir antremandan ve gelişmiş kardiyo-solunum formundan faydalanacaksınız.
Neden yüzelim?
Amerikan Kalp Derneği, tüm yetişkinlerin haftada beş gün, günde 150 dakikaya eşit olan, her hafta en az 30 dakikalık ılımlı aerobik aktiviteye katılmalarını önermektedir. Aralarından seçim yapabileceğiniz çok fazla aktivite ile yüzmeyi benzersiz kılan şeyin ne olduğunu merak edebilirsiniz. Yüzücüler aşırı ısınma riskini düşürür, çünkü su vücudu havadan daha hızlı soğutur ve bu da kalp atış hızınızı düşük tutar. Suyun yüzdürme özelliği yüzücüleri de destekler ve azaltılmış yerçekimi etkisi kalbin kanları çalışma kaslarına daha kolay pompalamasını sağlar. Son olarak, yüzme, vücudun oksijeni daha verimli kullanması için eğitmeye yardımcı olur, bu da Harvard Tıp Okulu Aile Sağlığı Rehberi'ne göre yüzücülerin gelişmiş bir akciğer kapasitesinden faydalanmasını ve dinlenme kalp atışlarını ve solunum hızlarını düşürmesini sağlar.
Geliştirilmiş Akciğer Kapasitesi
Çabuk nefes alabilmek yerine, koşarken veya koşarken bir çok kişinin nefes nefese nefes alması yerine, yüzücü hava almak için başını yana çevirmelidir. Yüzmeye yeni iseniz yorgunluktan kaçınmak için, ağzınıza teneffüs ederek ve yüzünüz suya batırıldıktan sonra ağzınızdan teneffüs ederek sık ve doğru nefes aldığınızdan emin olun. Başlarken akciğer kapasitesini artırmak için Harvard Tıp Okulu Aile Sağlığı Rehberi kısa sürelerle yüzmeyi önerir - beş ila 10 dakika. Akciğer kapasiteniz arttıkça, egzersizlerinizi uzatmaya ve konturları karıştırmaya başlayın - örneğin, maksimum kas tutması için beş dakikalık serbest stil ve ardından beş dakikalık geri tepme yapın.
Kardiyovasküler Sağlığı Geliştirin
Her türlü aerobik egzersiz, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, suyun benzersiz özellikleri, yüzme yerlerinin kalpten koşma veya diğer karasal egzersizlerden daha az talep olmasını sağlar. En iyi kalp sağlığı için Berkeley'deki California Üniversitesi, kondisyonunuza bağlı olarak 20 - 40 dakika boyunca yüzmeyi tavsiye eder. En iyi sonuçları elde etmek için farklı hızlarda farklı vuruşlar uygulayın ve kalp atış hızınıza dikkat edin. Kalp atış hızınız yüzme sırasında diğer egzersiz türlerine göre daha düşük kalacaktır, bu nedenle hedef kalp atış hızınız 10 - 20 arasında her dakika normalden daha düşük atıyorsa şaşırmayın.
Çapraz tren
Eğer bir koşucu veya bisikletçiyseniz, yüzme önemli bir çapraz antrenman aracı olabilir çünkü akciğer kapasitesini arttırırken tam vücut antremanı sağlar. Hem kalbe hem de eklemlere daha az talep verdiği için, daha zorlu egzersizler arasında veya yaralanma sonrası sporlarına geri dönen sporcular arasında günler için en uygun egzersizdir. Yüzerken, karşılaştırılabilir bir antrenman yapmak için karadaki mesafenin dörtte birini tamamlaman gerekiyor. Bununla birlikte, uzun mesafelerde yüzmek yeni başlayanlara yorucu gelebileceği için, birinci veya ikinci yüzmeniz sırasında karşılaştırılabilir bir mesafeyi tamamlayamazsanız, cesaretiniz kırılmamalıdır.
