Kum torbasını delmek güç ve kardiyo zindeliği oluşturur.
Hiçbir şey bir şeyi tekrar tekrar yumruklamaktan daha ödüllendirici olamaz. Kum torbası kullanarak boks becerilerinde çalışırken yapabilecekleriniz bu. Bu çantalar tavandan sarkıyor ve toplam vücut ağırlığınızın yarısı kadar olmalı. Ağır bir poşetle çalışmak size geri vurmaktan endişelenmenize gerek kalmadan başka bir kişiye çarptığınızı görselleştirme şansını verir. Ayrıca, gücünüzü ve kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirirken forma girmenin bir yolu.
Hususlar
Kum torbasına yumruk attığınızda ellerinizi korumak önemlidir. El sarımlarının kullanılması, el ve bileklerinizi sabit tutar. Boks eldivenlerini giymek, kırık kemikler, yırtılmış kaslar veya diğer el ve bilek yaralanma risklerini en aza indirgemek için ek koruma ve keçe sağlar. Torbayı uygun biçime ve tekniğe odaklanmak yerine tekrar tekrar yapabileceğiniz kadar sert şekilde delmek de yaralanmalara neden olabilir.
Güç delme
Yumruğunun gücünü en üst düzeye çıkarmak için, rakibinle tam temas halinde olmalısın. Ağır bir torbayla çalışmak sizi cesaretlendirir çünkü torbanın ortasına sağlam bir temas ettiğinde ve elinizi torbanın yanından fırlatan bir bakış açıcı yumruk attığınızda hissedeceksiniz. Torbayı size doğru sallarken yumruklamak, zımbalama gücünüzü artırmanıza yardımcı olacaktır, ancak yaralanmayı önlemek için tam olarak çarptığınızdan emin olmanız gerekir. Ağır poşet çalışması ayrıca size maksimum güçle bir yumruk vermek için rakibinize uygun mesafeyi korumayı öğretir.
Hız delme
Kum torbasına bir seri hızlı vuruş atmak, el hızınızı arttırmanın yanı sıra kardiyovasküler kondisyonunuzu iyileştirmenize yardımcı olur. Kum torbasına sabit bir yumruk barajı atmak, birkaç büyük yumruk atmaktan ve birkaç saniye dinlenmek yerine gerçek dünya boks durumlarını daha doğru şekilde simüle eder. 15'ten 20 saniyeye kadar hızlı yumruk atın ve bir ortak da aynı şeyi yaparken çantayı tutun. Üç dakika boyunca alternatif yapın ve ardından turlar arasındaki zaman aşımını simüle etmek için bir dakikalık mola verin.
Çeviklik
Boksörlerin yumruk atmamak ve kendi atışlarını yapacak açıları bulmak için yatay hareket etmesi gerekir. Ağır bir çanta ile çalışmak, ayak çalışmanızı iyileştirmenize ve halka içindeki çevikliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Bir antrenör size sallanırken yandan torbanın yanından yanına hareket edebilirsiniz. Zımbalarınızın momentumu ayrıca torbayı hareket ettirmeye yardımcı olur ve bunu zımba atmak ve ek zımbalar ayarlamak için hareket etmek için kullanabilirsiniz.
