Her şey göz önüne alındığında, koşma kilo kaybı için en etkili egzersizdir.
Yağları kollarınızın, omuzlarınızın ve gövdesinin etrafına dolaştırmak istiyorsunuz - ancak birçok farklı egzersizle uğraşmak istemezsiniz. İyi haber kızım, zorunda değilsin. Tüm bu karmaşık egzersizler ya da yağ patlamasında “en iyi” olarak lanse edilen süslü makineler muhtemelen kabarcığınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır, ama o kadar da karmaşık olmak zorunda değil. Yağ kesmek istediğinizde, sadece hareket etmelisiniz.
Nokta Azaltma
Her spor salonunun etrafında sürünen bir efsane efsanesi, nokta azaltma adı verilen bir kas grubunu çalıştırmanın, o bölgedeki yağları azaltmanıza yardımcı olacağıdır. Örneğin, sonsuz itme yapmanın üst gövdeyi ve çekirdeği tonlamanın en iyi yolu olduğunu duyabilirsiniz. Elbette, bu bölgedeki kasları güçlendirecek, ama kasları saran yağları azaltmak için fazla bir şey yapmayacak. Bir alanda yağ kaybetmek için, genel vücut yağını azaltan egzersizler yapmanız gerekir, ExRx'i hatırlatır.
En iyi Kalori Brülör
Vücut yağını kesmek, kalbin pompalanmasını sağlayan egzersizler yapmayı gerektirir. Yüzmek, yürümek, bisiklete binmek, paten kaymak veya herhangi bir kardiyo yapılacaktır, ancak en fazla kaloriyi yakmak söz konusu olduğunda, koşmaktan veya koşmaktan daha verimli bir egzersiz bulamazsınız. MayoClinic.com'a göre, saatte bir 8 mil hızında koşmak, 861 kiloluk bir kişi için saat başına yaklaşık 160 kalori veya 1,074 kiloluk bir kişi için yaklaşık 200 yakacak. En hızlı yağ kesmenize yardımcı olabilecek bir egzersiz arıyorsanız, koşmaya devam edin. Bacaklarınız birincil hareket halindeyken, kollarınız da harekete geçerek, sizi ilerletmeye ve egzersizi tüm vücut egzersizine dönüştürmenize yardımcı olur.
Kalori İzleme
Yağ kesmek kalorileri kesmeyi gerektirir, ancak egzersiz denklemin sadece bir kısmıdır. Genel vücut yağının bir kilosunu kaybetmek için, 3,500'a aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. 160 kiloları hakkında olduğunuzu ve haftada beş gün 30 hızında daha yavaş bir 5-mph hızında yaklaştığını söyleyin günlük kalori. Bir hafta içinde 303 kalorileri yakarsınız. Bu, geçmişte olduğu kadar kalori aldığınızı varsayıyor. Daha da hızlı yağ kaybetmek istiyorsanız, diyetinizden kalorileri azaltmayı deneyin. Her gün başka bir 1,515 kalori kesmeyi amaçlayan şekerli yiyecekleri, sodaları, alkollü veya yüksek yağlı yiyecekleri kesin; böylece, haftada 250 pound'a yakın yağ kaybetmeyi mümkün kılan başka bir 1,750 kalori azaltabilirsiniz.
Kısa Vadeli Alternatif
Yağ yakmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz harika bir egzersizi bilmek istediniz - ama koşmayı sevmeyen bir türseniz, sonsuz milleri takip etme konusunda heyecanlı olabilirsiniz. Karın yağını patlatmanın yanı sıra, bütün gün boyunca metabolizmanızı arttırmanıza yardımcı olan kısa vadeli alternatif, yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz antrenmanı. Kısaca "HIIT" olarak adlandırılan bu egzersiz, maksimum çıktınızın yüzde 80 ila 95'inde kısa aralıklarla çalıştırmayı ve ardından iyileşme dönemlerini içerir. Beş dakikalık bir ısınmadan sonra bir dakika sürün ve ardından iki dakika boyunca yavaşça ilerlemeye yavaşlayın. Bu döngüyü dört - sekiz kez yapın ve gerçekten bir yumruk atarken kısa bir egzersiz yapın.
