Bisiklete binme ile oluklar ve bacak kasları oluşturun.
Böylece kilo vermek, stresi azaltmak, kondisyonunuzu geliştirmek ve bisiklete binmenin sağladığı çok çeşitli avantajlardan yararlanabilirsiniz. Bisiklete binme mükemmel bir kardiyo egzersizidir, ancak aynı zamanda göbek, bacak ve obur kasları oluşturmaya yardımcı olur. Düşük etkili egzersiz, eklemlerinizde koşma gibi diğer egzersizlere göre daha kolaydır, bu nedenle hemen hemen her yaştan ve zindelik seviyelerinden - hatta ortak koşulları olan kişiler için etkili bir egzersizdir.
Çalışılan Kaslar
Bisiklete binme, kalçalarını ve uyluklarını tonlamak isteyen kadınlar için etkili bir egzersizdir. Bisiklet sürerken, kuadrisepsler, hamstrings, buzağılar ve gluteal kaslar işin çoğunu yapmak için aktive edilir. Kuadriseps ve hamstrings uyluk kaslarını oluşturur. Buzağılar bacağınızın arka alt kısmında bulunur. Gluteal kaslar kalça kemiğinden kalça kemiğine kadar uzanır. Pelvisinizdeki kaslar, bel, kalça ve karın kasları olan göbek kasları da bisiklet sürerken aktive olur.
Tepeler ve Düz Yollar
Tepelere tırmanmak ve koşmak, daha güçlü kaslar inşa etmek için antrenmanınızın yoğunluğunu artıracaktır. Yokuş yukarı tırmanma, kaslarınızın daha fazla çalışmasını sağlayan direnç sağlar. Bisiklet deneyiminizden en iyi şekilde yararlanmak için tepeler, sprint ve uzun mesafe bisiklet sürün. Uyluk, baldır ve obje kaslarınızı inşa etmek için, tepeye tırmanırken bile daha sık eyerde kalın. Ayakta dururken, vücut ağırlığınız avantajınıza kullanılır. Eyerde kalmak, kaslarınızın daha fazla çalışmasını sağlar - özellikle de glüten kaslarınız.
Pedallar ve Ayakkabılar
Bisikletinizi sürerken klipsli pedallar ve bisiklet ayakkabıları kullanmayı düşünün. Bisiklete binme tekniğinizi geliştirmek için özel olarak pedallara takılan ayakkabılar. Bisiklet sürerken doğru formu kullanmak daha iyi bir egzersiz için bacağınızı ve obur kaslarınızı daha da aktive eder. Pedalların içine sokularak bacaklarınızdaki kaslar, yukarı doğru çıkan pedalları yukarı çekmek ve aşağı doğru aşağı doğru bastırmak için kullanılır.
Düşünceler ve Uyarılar
Yeni bir spor programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Sağlam bir bisiklet satın alın ve sürüş sırasında her zaman kask takın. Bisikletçilerin sürücülerle aynı trafik kurallarına uymaları beklenir, bu nedenle trafik kurallarına aşina olursunuz. Yavaş başlayın ve daha zorlu tepeler ve sprintlerle daha uzun sürüşlere başlayın. Yeniden enerjilendirmek ve susuz kalmak için, özellikle uzun yolculuklarda, yanınızda yiyecek ve su bulundurun. Bacağınızı ve kaslarınızı gevşetmek için bisikletinizi haftada üç veya daha fazla kez kullanın.
