Aerobik dersleri kalori yakar.
Sağlıklı bir diyet ve kuvvet antrenmanına ek olarak aerobik egzersiz, kalori yakmanın ve kilo vermenin sağlıklı bir yoludur. Sadece bir kilo yağ kaybetmek için, 3,500’i tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Her aerobik egzersizin kalori yakma potansiyelini bilmek önemlidir. Ancak, herkesin aynı oranda kalori yakmadığını not etmek de aynı derecede önemlidir. Vücut ağırlığı ve mevcut fiziksel zindelik seviyeleri hepsi karmaşık kilo kaybı denkleminde oynuyor. Halen ne kadar ağır olursanız, her egzersiz o kadar çok çaba harcar. Bu nedenle, ağır bir insan bir saat içinde daha az ağırlığa sahip birinden daha fazla kalori yakar.
Martial Arts
Tipik aerobik antrenmanınız olmasa da, güçlü dövüş sanatları seansları aerobiktir, büyük ve küçük kas gruplarını güçlendirir ve denge ve çeviklik gerektirir. Bu kombinasyon judo, karate ve kickboks gibi dövüş sanatlarını muhteşem kalorili brülörler yapar. MayoClinic.com'a göre, 160 kilo ağırlığında olan bir kişi sadece bir saat içinde 752 kaloriye yakıyor. Aynı sınıftaki bir 200 kiloluk kişi, 937 kaloriye kadar yanar. Birçok stüdyo yeni öğrenenler için yeni başlayanlar için kurslar sunar. Alternatif olarak, mükemmel bir alternatif olan kickboks sınıfını deneyin. Harvard Halk Sağlığı Okulu, 125 kiloluk bir kişinin bir saatlik derste 600 kalorisini yakacağını tahmin ediyor. 185 kiloluk bir kişi, aynı sınıftaki 800 kalorilerini yakar.
Step Aerobik
Tipik bir aerobik dersinde, bir 130 kiloluk öğrenci yaklaşık 384 kaloriyi yakarken, bir 205 kiloluk kişi aynı sınıftaki 605 kaloriye yakar. Yükseltmek için, aerobik adım atın. Aynı iki öğrenci, sırasıyla 502 kalori ve 791 kalori yakar. Harvard Halk Sağlığı Okulu, yüksek etkili adım sınıflarının saatte 410 ila 620 kalori yaktığını da tahmin ediyor.
Su aerobiği
Su aerobiği, aerobik adımında olan kalori yakma fırını olmayabilir; ancak egzersiz yolculuğuna başlamak isteyenler veya bir yaralanmadan kurtulmak isteyenler için su aerobik gücü ve hareket alanını arttırırken kalori yakmanın en iyi yollarından biridir. Bir saat içinde, 160 pound ağırlığında bir kişi, 402 kalori yakar. 200 pound ağırlığında olan bir kişi aynı saat içinde 501 kalori yakar. Yüzme turları ayrıca saatte 600 ile 800 arasında kalori yakar.
Uzun Mesafe Koşusu
Uzun mesafeli koşu aerobik egzersiz programında en iyi kalori yakıcılardan biridir. Yol yarışlarının popülaritesinin artmasıyla birlikte, spor salonları artık öğrencilere uzun mesafeleri nasıl yöneteceklerini öğreten sınıflar sunuyor. Ne kadar hızlı koşarsanız, o kadar fazla kalori yakarsınız. Saatte beş mil çalışan bir 160 kiloluk koşucu, 606 kalorilerini yakacaktır. Saatte 8 km hızla koşan aynı koşucu, saatte 861 kalori yakar. Bir 200 kiloluk koşucu, saat başına sırasıyla 755 ve 1,074 kalori yakar. İçeride koşmayı tercih ederseniz, yerel fitness merkezinizde grup koşu bandı dersleri olup olmadığını kontrol edin.
