10 basit egzersizler ile ince, atletik bir beden inşa edebilirsiniz.
Daha ince, daha atletik bir beden oluşturmak, nasıl yapılacağından emin değilseniz zor olabilir. Fakat vücut heykelciliği, vücudunuzdaki tüm büyük kas gruplarını çalıştırmakla ilgilidir ve bunu, sıkı ve tonda olan güzel, göz alıcı bir vücut oluşturmanıza yardımcı olacak 10 spor salonu tabanlı egzersizlerle yapabilirsiniz.
Üst vücut
Üst vücudunuz beş ana kas grubundan oluşur: göğüs, omuzlar, pazı, triceps ve sırt. Göğsünüzü eğitirken tezgah presleri kullanın. Güçlü bir göğse sahip olmak, özellikle egzersiz yaparken nefes almayı destekler. Askeri basın tüm omzunu kullanıyor. Güçlü omuzlara sahip olmak yüzme, voleybol ve tenis gibi raket sporları için faydalıdır. Bukleler bicepsinize çalışır ve triceps uzantıları kollarınızın arkasını zorlar. Bu kasların çalışması gevşek kolların önlenmesine yardımcı olur. Kablo sırasının yapılması kolay ve etkili bir sırt egzersizidir. Güçlü sırt kasları sağlıklı duruşu destekler.
çekirdek
İnce, seksi bir midsection çok çekicidir ve bir tanesini geliştirmek düşündüğünüzden daha kolay olabilir. Çekirdeğinizde güç, ton ve sertlik kazanmak için sadece iki egzersiz yapmanız yeterlidir: situplar ve tahtalar - hem ön hem de yan tahtalar. Çekirdeğiniz güçlendikçe dengeniz artacaktır. Daha iyi denge, koşu ve tenis gibi sporları geliştirir.
Alt gövde
Bacaklarınız dört kas grubundan oluşur: glute, hamstrings, kuadriseps ve baldır kasları. Ağız kavgası, glütenleriniz ve kuadrisepslerinizi tamamen işler. Koşucular, koşucu diz gibi yaralanmalardan kaçınmalarına yardımcı olan güçlü kuadrisepslerden yararlanır. Akciğerler hamstrings için mükemmeldir ve ayrıca glütlerinizi çalıştırmanın da faydası vardır. Bisikletçiler güçlü oluklardan güç üretirler ve atletik hamstrings daha etkili bir pedal vuruşu yaratır. Basit baldır yetiştirmeleri, etkili baldır şekillendirici bir egzersizdir. Güçlü baldırlara sahip olmak, bacaklarınızı tutan her türlü aktiviteye fayda sağlar.
Hususlar
Bu egzersizleri yapmak için serbest ağırlık, spor aleti veya her ikisinin karışımı gibi direnç antrenmanı ekipmanlarını kullanın. Her alıştırmanın amacı, üç takım 12 - 15 tekrarıdır. Üçüncü setinizi bitiremiyorsanız ancak en az sekiz tekrarlama yapabilirsiniz, bu yeterli. Bununla birlikte, sekiz tekrarı bitiremezseniz, son setinizin direncini azaltın.
İdeal olarak, situp'ları üç 20 veya daha fazla sette yapmalısınız. Bu başlangıçta çok zorsa, en az bir 20 setini hedefleyin. Buradan, siz daha zinde ve güçlendikçe setlerdeki artış. Her biri için 30 ila 90 saniye için plakaları tutun ve her bir tarafa üç ön plaka ve üç yan plaka yapın.
Tüm vücudunuzu bu 10 egzersizleriyle haftada iki ya da üç kez çalıştırabilirsiniz. Egzersizler arasında kaslarınızı 24 48 saat dinlenme verin.
