Bir hula hoop ile yapabileceğiniz bir dizi egzersiz var.
Koşmak senin işin değilse ve spor salonuna gitmeyi hayal edemezsen, hala hula hoop ile kaliteli bir kardiyo egzersizi yapabilirsin. 10 dakikalık bir egzersiz, kalp atışlarınızı kardiyovasküler sisteminize zorlamak için pompalar ve sağlıklı bir vücut yağ yüzdesine ulaşmanıza ve korunmanıza yardımcı olmak için kalorileri yakar.
Başlamak
Her hula hoop egzersizini mümkünse arka arkaya yapın, ancak kasnağı durdurmanız ve kendinizi ayarlamanız gerekiyorsa, bunu yapın. Yeni başlayanlar, en az 40 inç olan bir çember ile başlamalıdır, Health.com'u not eder. Bununla birlikte, MayoClinic.com'dan Dr. Edward R. Laskowski, kasnak ne kadar hafif olursa kasnağın dönmesini sağlamak için harcadığınız enerjinin o kadar fazla olduğunu belirtiyor. Daha ağır bir kasnak daha kolay ilerlemeye devam eder, bu da kasnağı daha uzun süre boyunca kullanabilmenizi sağlar.
Klasik Çember ve Yürüyüş
Klasik yan yana hula hoop etkinliği ile başlayın. Kasnağın içinde durup bel hizasında iki elinizle tutarak başlayın. Kasnağı bir tarafa doğru itin, böylece kalçalarınız etrafında sallanmaya başlar. Kalçanızı sallayarak kasnağı döndürün. Kalçadaki hareket daha çok yan yana bir harekettir. İki arkadaş arasında durduğunu ve her birini kalçalarına çarptığını hayal et. İki dakika boyunca tamamlayın. İki dakikalık işarette, yürümeye geçiş. Kasnağı belinize doğru döndürürken 10 adımlarını ileri, sonra da 10 adımlarını geriye doğru atın. Bir dakika devam edin, bu sizi üç dakika işaretine götürür.
Ön ve Arka ve Geniş Ayak Duruşu
Üç dakikaya bastığınızda, yürümeyi bırakın ve hemen ön-arka hula egzersizine gidin. Bir ayağı diğerinin önüne yerleştirin, böylece kademeli bir pozisyonda olurlar. Dizlerinin hafifçe bükülmesine izin ver. Kalçalarınızı önden arkaya doğru hareket ettirerek kasnağı bel çevresinde döndürün. Bir dakika ön ve arka egzersiz yapın. Bu sizi dört ayak izine götürecek ve geniş ayak duruşundan hulaya girme hakkına sahip olacaksınız. Kasnak hala belinizde dönerken ayaklarınızı kalçalarınızdan daha geniş olacak şekilde ayarlayın. Kollarınızı yukarı kaldırarak düz durmaları ve ellerinizin başınızın üzerinde durmasını sağlayın. Hula'nın bu pozisyondan gelmesi karın ve obliklerinize olan talebi artıracaktır. Sizi beş dakikalık bir noktaya götürmek için bir dakika devam edin.
Namaz Halo ve Yumru
Duaya gitmek için doğru yerdesin. Yapabiliyorsanız, hula kasnağının hala dönerken gövdesini yukarı çekmesi için kalçalarınızı döndürme kuvvetinizi artırın. Çember kollarınızı elinize kaldırana kadar devam edin. Kolların öğretilirken, çemberin bilekleriniz etrafında dönmesi için yan yana hareket ettirin. Bunu bir dakika boyunca yapın, bu sizi altı dakikaya kadar götürür. Bir sonraki dakika için, eş zamanlı olarak vücut ağırlığındaki ağız kavgası yaparken, kasnağı ellerinizde tutun. Bu, kabartma egzersizine geçtiğinizde sizi yedi dakikaya götürecek. Kasnağı, bir kez daha belinize dolana kadar kollarınızdan ve gövdenizden geriye doğru döndürün. Ayaklarınızı bir araya getirin ve belinizi öne doğru kıvırırken belinizi dik tutarak dizlerinizi bükün. Eğilirken, kasnağın dönmesini sağlamak için dizlerinizi bükün ve düzeltin. Bunu bir dakikalığına yapacaksın ve seni toplam sekiz dakikaya çıkaracaksın.
Geçmeli ve Klasik Çember
Son iki dakika boyunca, bir dakikalık bir atlama ve bir de antrenmana başladığınız egzersizin bir dakikasını, klasik çember ile tamamlayacaksınız. Sıçrama için, kasnağı belinizin çevresinde döndürmeyi bırakın ve kasnaktan çıkın. Bir ucunu iki elinizle bir araya getirin, belinizin hemen önünde tutun. Kasnağı çevirin ve bir dakika boyunca ip atlama ipi olarak kullanın. Bu dakika dolduğunda, klasik kasnak hareketinin son bir dakikasını tamamlayın.
