... ve Bir Zamanlar ve Herkes İçin Stresin Giderilmesi
Strese gelince, görünüşe göre herkes listesinin başında gizlenen bir gremlin var: para.
Amerikan Psikologlar Birliği, Amerika'daki 2011 Stres anketini daha yeni yayınladı ve sonuçlar geçen yılın (burada ele aldığımız) benzer: İlk olarak, kadınlar erkeklerden daha stresli. İkincisi, bir numaralı stres kaynağı paradır. İş ve ardından ekonomi takip etti (bu yüzden LearnVest, üçü hakkında konuşmak için burada iyi bir şey).
Ankete katılanların% 75'i paranın yaşamlarında stres yarattığını söyledi. Ayılma yaparken, buna şaşırdığımızı söyleyemeyiz.
Evet, bu istatistiklere “Pshaw.” Diyoruz, vurgulayacağımız çok şey var, evet. Çalışıyoruz, ortakları, aileyi ve dostları önemsiyoruz ve sevimli görünmeye çalışıyoruz ve bunu yaparken bütçelerimizi dengeliyoruz. Bu istatistikleri gerçeğimiz olarak yaşamak zorunda değiliz. Bu, bugünden başlayarak, hayatımızdaki stresi hafifletecek somut değişiklikler (hatta tweaks) yapamamız anlamına gelmiyor.
Üç farklı psikologla (araştırmayı yapanlar da dahil olmak üzere) oturduk ve tüm strese neyin yol açtığını (finansal ve başka türlü) ve bununla nasıl başa çıkılacağına dair yalnızca LearnVest okuyucularına yönelik yeni tavsiyeler aldık.
Kadınlar Neden Daha Fazla Stresli?
APA çalışmasına göre, tarihsel olarak kadınlar erkeklerden daha yüksek düzeyde stres bildirmektedir ve bu yıl istisna değildir. 1'in stresin az olduğu / hiç olmadığı ve 10'in çok fazla stres olduğu 1-10 ölçeğinde, erkekler 4.8'in stres seviyesini bildirirken, kadınlar 5.4'in stres düzeyini bildirdi. Fakat daha rahatsız edici bir şekilde, erkeklerden daha fazla sayıda kadın, 8% 'e kıyasla% 10, tehlikeli düzeyde yüksek düzeyde stres (27-16) bildirdi.
Amerikan Psikologlar Birliği CEO'su Dr. Norman B. Anderson “Kadınların erkeklerden daha stresli olması ulusal bir eğilim” diyor. “Bir hipotez, kadınların erkeklerden daha stresli durumlara maruz kalmalarıdır; çalışma hayatları aynı zamanda evde daha fazla sorumluluk üstlenme eğilimindedir. Diğer teori, kadınların daha yüksek stres düzeylerini bildirmekte daha rahat olmalarıdır. ”
Kadın Ruh Sağlığı Çalışanları'nın başkanı ve klinik direktörü Dr. Helen Coons, bunun sadece kendini bildiren bir fenomen olduğunu düşünmüyor. “Amerika'da kadınların hayatlarının sosyoekonomik ve ilişkisel bağlamı. Kadınların yüksek oranda bağımlı çocukları var, ev dışında çalışıyorlar ve sonra genellikle yetersiz destekle ikinci bir vardiyaya geliyorlar. Hala cinsiyet eşitsizliğini görüyoruz. Kadınlar daha az kazanıyor ve yarı zamanlı çalışıyorlarsa sağlık yararları ve finansal kaynaklara sahip olma ihtimalleri daha düşük. ”
Başka bir deyişle, daha stresliyiz çünkü aslında daha sert hale getirdik.
Kadınlar Paraya Gelince Zorlanıyor mu?
Psikoterapist Dr. Kate Levinson ve “Duygusal Para Birimi: Para ile Sağlıklı Bir İlişki Oluşturma İçin Bir Kadın Kılavuzu” yazarı “Kadınlar haklarından mahrum edildi”. “Toplum bizi güçlendirmiyor. Para konusunda, aptalca ve kültürel olarak nesiller boyunca aptal kalmakla suçlandık. Kadınların paraya bu kadar erişmesi ve kontrol etmesi çok yeni. ”
Ancak “aptal kalamam” diyemiyoruz, Dr. Levinson'a ısrar ediyoruz. “Kendine değer ve yetkinlik duygularından bahsetmek yerine, dünyadaki seçeneklerimizi kısıtlıyor.”
Söylemeye teşebbüs edeceğimiz, hepimizin hissettiğimizi söylediğimiz stresle bir ilgisi var.
Bu arada, eğer stresi önemsememeniz gerektiğine inanmıyorsanız, araştırmalar stres ile kötü sağlık arasında güçlü bir bağlantı olduğunu uzun zamandır doğrulamıştır.
Kadınlar Stresleriyle İlgili Ne Yapabilir?
Konuştuğumuz uzmanlar stresle nasıl başa çıkılacağı konusunda öneride bulunuyorlar (çoğu maddi stresle başa çıkmaya yönelik olsalar da, genel olarak stresi yönetmeye uygulanabilirler):
1. İşaretlerini Bil
Dr. Coons, stresinizi yönetmeden önce, strese ilişkin ipuçlarınızın ne olduğunu bilmeniz gerekir. Sinirlenir veya endişelenir misiniz? Gergin misin yoksa canı sıkkın? Aşırı yorgun mu? Mide ağrıları ve baş ağrıları? Yetersiz uyku? Geri çekiliyor, planlarınızı iptal ediyor ve arkadaşlarınıza ulaşamıyor musunuz?
Belki de stres altında yaşıyorsunuz, bu semptomları yaşamınızın bir parçası olarak tolere etmeye bile başladınız. Bu durumda, “Sizin için neyin önemli olduğunu ve sizin için çalışan bir şekilde yaşayıp yaşamadığınızı sorun” diyor Dr. Coons. Çok meşgul olup olmadığınızı öğrenin, ihtiyacınız olan 13 işaretlerini inceleyin. yavaşlatmak.
2. Önce Oksijen Maskeni Tak!
Stres belirtileri fark ediyorsanız, en başta öncelikli olarak kendinize iyi bakmalısınız. "Bir uçakta söyledikleri gibi" diyor Dr. Coons, “başkalarına yardım etmeden önce oksijen maskenizi takın. Kadınlar bencil olduğunu düşünür ama bencil değildir. Kendine saygındır. Sizinle başa çıkmada daha etkilidir. işyerinde ve evde sorumluluklar. "
Küçük molalar verin, yürüyüşe çıkın. Dur ve bir süre güneşin altında otur. Öğle yemeğini tuttuğundan emin ol. İki iş daha yapmak yerine, en sevdiğiniz antika dükkanına uğrayın ya da göz atın ya da banyo yapmak için eve erken gidin. Kendine bakmak için kendini zorla. Kadınlar olarak, bu bazen öğrenmemiz gereken en zor derstir.
3. Durumla Yüzleş
Rezervlerinizi doldurduktan sonra durumunuzu değerlendirmenin zamanı geldi. Finansmanınıza (ya da ilişki sorununuza ya da diğer krizlere) gelince, mevcut resminizin nasıl göründüğünü hesaba katmanız ve seçeneklerin neler olduğu konusunda kendinizi eğitmeniz önemlidir. “Bilgisiz olmak ya da kafalarımızı kuma sokmak sadece meseleleri daha da kötüleştiriyor” diyor Dr. Levinson. “Finansmanımız hakkında habersiz olamayız. Gerçek durumla ilgilen.”
Belki borcunuz için üzülüyorsunuz ve bu da hareketsizliğe yol açıyor. Bunun yerine, inkar bir kenara koyun ve konuyla dürüst ışık tuttu. Bunu yalnız yapmak zorsa, yardım için uzan. Uzman olan bir arkadaşınıza veya aile üyenize danışın veya diğer ucundaki Sertifikalı Finansal Planlayıcılar ® ile LearnVest'in yeni Finansal Planlarını inceleyin;
4. Konuşmaya ve Köy Kurmaya Başlayın
Coons'un favori atasözlerinden biri, “Çocuğu büyütmek için bir köy alır.” (Cümleyi kesinlikle diğer hedeflere de uygulayabilirsin). Stresi azaltmanın kesin bir yolu, başkalarının da senin problemine katılmasıdır. Coons, “Kadınlar yardım isteyen zor zamanlar geçirebilir” diyor.
Finansman söz konusu olduğunda, Dr. Levinson şunları kabul ediyor: “Durumun ya da özeleştirinin utançtan destek almanızı engellememesi başkalarıyla konuşmak önemlidir. Başkalarıyla konuşmak sadece problem çözmemize değil, aynı zamanda durumu yalnız hissetmemize ve yalıtılmış olmamaya yardımcı olur. Bu çok büyük. Bu problemi diğer insanlarla birlikte yaşamak kesinlikle daha iyi bir sonuç getiriyor. ”
Eşinizi, bir arkadaşınızı veya bir para arkadaşınızı dahil edin. Ve asla unutma: Biz LearnVest'te sizin için buradayız. Düşünceleri diğer topluluk üyeleriyle paylaşmak için günlük LearnVest Facebook sayfamıza gidin ya da isimsiz olarak mesaj gönderin ve forumumuzdaki LV Tartışmalar hakkında görüş alışverişinde bulunun. Temel olarak, sadece yalnız gitmeyin.
5. Duyguların içine dokunun
Para sayılarla ilgiliyse ve ne yapmamız gerektiğini biliyoruz, neden bu kadar stresli? Neden bizi ağlatıyor, çılgınca şeyler yapıyor ve geceleri ayakta tutuyor? (Ve ne kadar sahip olduğunla ilgili değil; varlıklı da stresli hissediyor.)
Levinson, “Para sadece bir sayfadaki sayılar değildir” diyor. “Duygularımız ve deneyimlerimiz para ile olan ilişkimizi büyük ölçüde etkilediğinde, para konusunda rasyonel olmamız gerektiği öğretildi. Kadınlar, parayı bir kenara itmek için öğretildiği hakkında birçok duyguya sahipler. "Duygularımızı bir kenara iterken daha da zarar görüyoruz."
Dr. Levinson, “Parayla ilişkimiz, hayatımızın diğer herhangi bir psikolojik yönünden daha karmaşık,” diyor. “Bu konudaki duygularının nereden geldiğini anlaman gerekiyor. Duygularınızı, geldiğiniz finansal denklemlerden veya çözümlerden herhangi birine dahil edin. "
Para İnanç Testimizi yapmaya çalışın ve biraz ışık tutuyor mu bakın.
6. Fiziksel alın
Çalışma raporları: “Egzersiz stresi yönetmek için en önemli seçimlerden biri arasında yer alsa da, pek çok Amerikalı, müziği dinlemek, okumak veya uyuklamak (ve gerçek olalım, hadi gerçek olalım gibi) durmak için daha hareketsiz aktiviteler seçmeye devam ediyor” TV herkesin listesinin başında olmalı ama kimse kabul etmiyordu).
Anderson, “Stresi yönetmek için en önemli yöntemlerden biri, çünkü vücudu etkiliyor,” diyor Dr. Anderson: Yürüyüşe çıkın veya biraz egzersiz yapın - ve bunu bir arkadaşınızla birleştirirseniz, fiziksel, zihinsel ve duygusal gençleşme: Bu stres azaltma üçlü tehdidi gibi geliyor.
7. Zamanınızın Nasıl Harcandığını Değerlendirin
Sonunda stresliyiz çünkü zamanımız yok. İşyerinde ve evdeki sorumluluklarımız ve çevremizdekilerin yükünü üstlenme eğilimimizden dolayı, kadınların stres azaltma zamanının yerleşik ve şiddetli bir şekilde korunması için programlarımızı nasıl yönettiğimiz konusunda daha agresif ve proaktif olmaları gerekir. Çocuğun futbol oyunu ya da iş toplantısı gibi.
Zaman eksikliği, insanların neden sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapamadıklarının araştırılmasında belirtilen en önemli nedendi. Anderson, “Onlara değişmenin önündeki engellerin ne olduğunu sorduğumuzda, zaman yetersizliği diyorlar” diyor Dr. Anderson.
Zamanınızı nasıl daha iyi yöneteceğinize dair bu ipuçlarına göz atın ve bu değerli varlığın sizin için gerçekten önemli olan şeylere yatırım yapması için nasıl öncelik vereceğinizi öğrenin.
LearnVest'ten Daha Fazlası
Sonunda parasının patronu olmaya hazır mısın? Take Control Eğitim Kampımıza göz atın!
Tatil sonrası satışlara av düşmeyin. İrade gücünüzü nasıl ustalaştıracağınızı öğrenin!
Mutluluğun bir fiyat etiketi ile gelmesi gerekmez. Hayattaki ücretsiz olan güzel şeyleri takdir etmeyi öğrenin.
