Daha fazla yağ kaybı görmek için kürenin yoğunluğunu artırın.
Kardiyo egzersizlerine gelince, kürek makinesi alıştırmaları geldikleri kadar zor. Kürek çekmek, sadece vücudunuzu gerçekten etkileyen, bisiklet gibi makineler yerine üst bedeninizi, göbeğinizi ve bacaklarınızı çalıştırır. Bel bölgenizdeki yağı tespit edemezsiniz; Bu olabildiğince güzel, sadece mümkün değil. Yüksek kalorili yakma antremanı için kürekçi kullanarak belinizden yağ kaybetebilirsiniz.
Kararlı Kürek
Sabit durum, çoğu kişinin aşina olduğu kardiyo türüdür. Uzun bir süre düşük-orta yoğunlukta çalışmayı içerir. Kürekçi üzerinde bir saatlik sürekli çalışma, 438 kiloluk bir insanda 160 kalorilerini yakabilir ve aerobik, yüzme veya kayaktan daha etkili hale getirir. Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, yağ kaybı ve genel sağlık için her hafta en az 150 dakika orta veya 75 dakika şiddetli kardiyo almanızı önerir. Ne kadar çalıştığınızı belirlemek için çaba ölçeğini kullanın. Birinden 10'a kadar, biri çok kolay ve 10 gidebildiğin kadar zor, altı ya da altı orta, yedi ya da üstü ise güçlü, bu da kürek eğitimini hedeflerine uyacak şekilde planlamana yardımcı olacak.
Aralıklı Egzersizler
Egzersizinizi ve sonuçlarınızı bir üst seviyeye çıkarmak için aralıklı egzersiz programlarını deneyin. Kürekçi üzerinde yapılan aralıklı eğitim, çok yüksek yoğunluklu kürek çeken kısa patlamalar ve biraz daha uzun süren kolay iş arasında geçiş yapmayı gerektirir. Kürek antrenmanınız olarak aralıkları yaparak spor salonunda daha az zaman geçirir ve daha fazla yağ yakabilirsiniz, "Shape Magazine" deki egzersiz fizyoloğu Jason Karp'ı yazar. Beş dakika ısındıktan sonra 30 saniye boyunca olabildiğince hızlı gidin. Yoğunluğunuzu 90 saniye boyunca yedi olan bir efor düzeyine indirin ve bu protokolü sekiz ila 10 kez tekrarlayın. Son aralığınızdan sonra beş dakika boyunca yavaşça soğutun. Aralıklı antrenman, 75 dakikalık minimum kuvvetli antrenmanınıza göre sayılır.
Ağırlık Eğitimi
Bir tutam, kürekçi aslında derme çatma dayanıklı bir makine olarak işlev görebilir. Çılgınca bir şey denemek istemezsiniz, ancak oturmuş satırları gerçekleştirmek için güvenle kullanabilirsiniz. Kolu kolların uzunluğunda tutun, dik oturun, göbeğinizi güçlendirin, kolu göğsünüze çekin, bir an duraklayın ve kollarınızı tekrar düzleştirin. Bu egzersiz sırtınızı, pazı ve çekirdek kaslarınızı çalıştırır. Ağırlık çalışması yağ yakma sürecine yardımcı olur çünkü kalori yakar ve metabolizmanızı arttırır. Sekizden 12'a kadar tekrar eden üç set gerçekleştirin ve eğer ağırlık çok kolaysa, kürekçi üzerindeki direnci bir miktar arttırın.
İpuçları
En iyi sonuçlar için, kürek egzersizlerini kalori kontrollü bir diyetle birleştirin. Ne kadar zorlanırsanız çalışın, inatçı yağları da alımınızı azaltmadan yakmazsınız. Haftalık egzersiz hedefinize ulaşmak için sabit durumdaki kürek ve aralıkların bir kombinasyonunu kullanın, bölüştürün ancak programınıza en iyi şekilde uyuyor. Can sıkıntısını önlemek için diğer kardiyo formlarını uygulayın ve kas kütlesini korumanıza ve metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olmak için her hafta iki toplam vücut ağırlığı seansı ekleyin. Kürekçi eğitimi alırken daima doğru formu kullanın ve yardıma ihtiyacınız olursa kalifiye bir eğitmenden yardım isteyin.
