İş stresi yaşamak bir şeydir; yanma - oldukça başka. Risk altında mısınız Bu kırmızı bayraklara bir göz atın ve çözüm kılavuzumuzu inceleyin - çünkü yaşam olduğu kadar streslidir.
Sign 1: bunalmış hissetmek
Tükenmişliğin başlaması iş stresi ile ilgilidir. İşiniz veya rolünüz için asıl beklentilerin gerçekçi olmadığını ve bunu yapmak için zamandan daha çok şeyin olduğunu biliyorsunuz. Amaçladığınızdan daha uzun saatler çalışıyorsunuz, rutinlerinizden tamamen vazgeçiyorsunuz (spor salonuna en son ne zaman gittiğinizi veya saçınızı ne zaman bitirdiğinizi hatırlayamıyorsunuz) ve rahatlamak için zamanınız yok, at all. Kendinize diyorsunuz: “Hafta sonları rahatlayacağım!”
Duygularınızı arkadaşlarınızla veya ailenizle paylaşırken, endişelerinizi giderir ve daha minnettar olduğunuzu ya da sadece kendinize daha fazla zaman ayırmanızı önerir. Arkadaşlar “İşin berbat - yeni bir tane bulmalısın.” Diyebilir. Kendini, “Olumlu kal; bu daha kolay olacak. ”Ve sonra ... değil.
Burcu 2: Anlayış
Bu işaret birinciden daha yoğundur: Aldığınız stresin miktarı hakkında hiçbir yanılsamanız yoktur, ancak çalışmaya devam edersiniz. Enerji seviyelerinizin eskisinden daha düşük olduğunu ve günleriniz hayal kırıklığı, can sıkıntısı ve karmaşa ile dolu olduğunu görüyorsunuz. Daha az memnuniyet için daha çok çalışıyorsunuz. Kendinize söyleyin: “Hafta sonuna kadar bekle; O zaman uyuyabilirim. ”
Burcu 3: Brownout
Rahatlama, yeterli dinlenme ve iyi beslenme için ihtiyaçlarınızı tamamen bıraktınız. İşinizle ve / veya müşterilerinizle ilgili yoğun olumsuz duygularla sık sık koştu ve kararsız hissediyorsunuz. Uykunuz bozulmaya başlar ve yeme düzeninizde bir değişiklik olur. Kendini daha iyi hissetmek için fazla şeyi deniyorsun: alkol, yemek, alışveriş. Kendinize söyleyin: “Tatile ihtiyacım var, ama yapılacak çok iş var.”
Sign 4: Sinirlilik
Herhangi bir şekilde desteğiniz olmadığını hissediyorsunuz ve kendinizi öfkeli ve alaycı buluyorsunuz. İşten ayrılmaya başladın ve gerçekte olduğundan daha fazla hastalanıyorsun (soğuk algınlığı gibi). Kendinize söyleyin: “Herkesin beni yalnız bırakmasını diliyorum.”
Burcu 5: Umutsuzluk
Muazzam bir başarısızlık, kendine şüphe etme ve çok düşük özgüven hissine sahipsin. Kendinize diyorsunuz: “Sadece kaçmak istiyorum - herkesten ve her şeyden”.
Nasıl Deal
İş stresi ile başa çıkma zamanı, başladığı zamandır (numero uno işareti). Kendinizi bu tükenmişlik belirtilerinden herhangi biriyle özdeşleştiriyorsanız, başka bir şeye odaklanmanızı sağlayacak “şifa ritüelleri” (daha önce gözlerinizi yuvarlama!) Yaratarak daha iyi hissetmeye odaklanmaya çalışın. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, dinlenme ve egzersiz zamanları ayarlamak doğal bir salınım yaratacaktır. Bunları her gün aynı saatte yapmaya çalışın - sadece rastgele olaylar yerine bir rutinin olması önemlidir, böylece gününüzü dengeleyebilirsiniz. Aynı şekilde, sizi dört gözle bekleyecek bir şeyler verebilecek mini tatiller planlamayı düşünün: Hafta sonu kaçamağı ve hatta mahallenizdeki bir sokak fuarı size bir son verebilir. Ayrıca, sorunla başa çıkın. Sizi daha yaratıcı olmaya iten ve iş rutininize değer katan daha fazla hedef almak için patronunuzla veya yöneticinizle konuşun. Her zaman öncülük etmek istediğin bir proje var mı? Aradığınız yeni bir bölüm mü? Proaktif ol.
Zaten tamamen patlamış bir tükenmişlik yaşıyorsanız, bir arkadaş ya da danışman olsun, birisiyle konuşmak önemlidir. Kendinizi daha fazla dinlenmeye zorlayın ve mümkünse tatile gidin (evinizde takılmak ve biraz zzz almak demek olsa bile!). Son olarak, işvereninize gerçeği söyleyin: işinize değer verdiğinizi ancak işle ilgili bir hastalığı riske attığınızı. Sizi bazı yararlı kaynaklara yönlendirebilmelidirler.
Nestperts: Davranış ve iş sağlığı konusunda uzmanlaşmış Kaliforniya Santa Monica'da danışman ve danışmanlık yapan Ruth Luban, MA (RuthLuban.com); ve genellikle Yahoo'ya katkıda bulunan ve hastalık önleme ve alternatif tıp konularında güçlü bir ilgisi olan bir aile hekimi olan Kristie Leong
