Basamak, heybe tonlamak için iyi bir yoldur.
Sele çantaları, dış uyluk ve kalçalarınıza yerleşen sinir bozucu yağ flepleridir. Seni bakışlarından nefret ediyorsun, ama gitmiyorlar. Sele çantalarınızı azaltamazsınız, ancak kardiyovasküler egzersizi kuvvet antrenmanı ile birleştirmek, yağlarınızı düzeltmek ve kaslarınızı güçlendirmek için sağlıklı bir yoldur. En iyi hareketler aynı zamanda kalori yakarken üst bacaklarınızı hedef alanlardır. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kardiyovasküler Egzersiz
Kardiyovasküler egzersiz, sadece heybelerinizden kurtulamaz. Bununla birlikte, bu tür bir egzersiz, kalçalarınız ve kalçalarınız da dahil olmak üzere tüm vücudunuzdaki yağları patlatan kalorileri yakar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, her hafta en az 150 dakikalık aerobik egzersiz almanızı tavsiye eder; ancak, özellikle periyodik olarak zaten egzersiz yapıyorsanız, etkili kilo kaybı için bu sayıyı ikiye katlamanız gerekebilir. En fazla fayda için üst bacaklarınızı da hedef alan aktiviteleri seçin. Bisiklet, step aerobik, yüzme, koşu ve dans, sağlıklı seçeneklerdir.
Saddlebag Slimmer
Sele çantası daha ince, adı verilen, rutininize dahil etmek için ideal bir egzersizdir. Herhangi bir ekipman kullanmadan kendi evinizin rahatlığında doğru hareketi yapabilirsiniz. Egzersizi yapmak için ellerinize ve dizlerinize başlayın. Hareketi daha konforlu hale getiren ahşap döşemeleriniz varsa, bir egzersiz minderi kullanın. Sağ kalçanızı yere indirin, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi istifleyin ve kalçanızı yere yatırın. Avuçlarınızı yere sol tarafta göğüs hizasında durdurarak üst dirseğinizi dik tutarak üst bedeninizi destekleyin. Sol dizinizi göğsünüze sokun, dirseklerinizi bükün ve aynı anda göğsünüzü yere doğru indirin. Başlangıç pozisyonuna dönün, sağ kalçanızı zemine doğru indirin ve hareketi tekrarlayın. En az haftada iki veya üç kez 12 tekrarı yapın.
Dumbbell Step Up
Stepping, vücudunuzun alt kısmındaki tüm kasları tutar, bu da sele çantalarınızı zayıflatmak için etkili bir seçimdir. Halter tutma, vücut ağırlığınızı artırır, bu sayede hareket sırasında bacaklarınızı daha çok çalıştırır. Bir adım atmak için, her bir elinde bir dambıl tutarak, bir egzersiz adımının veya küçük taburenin önünde durun. Sol ayağınızı taburenin üzerine kaldırın ve sıkıca dengelemek için dikin. Sağ ayağını takip et. Sağ ayağından sonra sol ayağınla geri adım at. Vücudunuzun her iki tarafının eşit şekilde çalışmasını sağlamak için her adımda alternatif bacaklar.
Ağız kavgası
Ağız kavgası yapmak kolaydır ve herhangi bir ekipman gerektirmez, ancak kalçalarınıza büyük faydalar sağlar. Bir ağız kavgası yapmak için ayaklarınızı kalça genişliğinde, yanlarda kollarınızı tutun. Vücudunuzu bir sandalyeye oturmuş gibi yavaşça indirin. Dizleriniz 90 derecelik bir açıya ulaştığında durun. Bir bodur tamamlamak için başlangıç pozisyonuna geri dönün. Saddlebag zayıflama avantajlarını artırmak için dambıl ellerinizde tutun.
