Hızlı yiyeceklerden kaçınmak, kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Aşırı kilolu Amerikalıların üçte birinden birisiyseniz, kilo vermek için çoğunlukla düşük yağlı yiyecekler veya suni tatlandırıcılar içeren yiyecekler yemeye başlayabilirsiniz. Ancak, bu yiyecekler dikkatli olmazsanız aslında kilo alımına katkıda bulunabilir.
Rafine Karbonhidrat
Çok fazla karbonhidrat, özellikle de rafine karbonhidrat yemek, kilo alımına neden olabilir. Harvard Public Health School'daki beslenme bölümünün başkanı Dr. Walter Willett, yüksek karbonhidratlı bir diyetin büyük artışlara ve ardından kan şekeri seviyelerine düşmesine neden olduğunu söylüyor. Düşük kan şekeri tekrar acıkmanıza neden olur, bu da aşırı yemek yemeye neden olabilir. Haziran 2011’te yayınlanan “New England Tıp Dergisi” nde yayınlanan bir makaleye göre, çoğu rafine tahıllarla yapılan tatlıları ve işlenmiş yiyecekleri yemek, kilo alma olasılığını artırırken, tam tahılları yemenin ağırlık kazanma olasılığını azaltıyor .
Fast food
Fast food restoranlarında sağlıklı seçenekler mevcut olsa da, seçeneklerin çoğu yağ ve kalorili bombalar. Hızlı yiyecek tüketimi ve kilo alımını içeren tüm çalışmalar, hızlı yemeğin kilo alımına neden olduğu sonucuna varmamıştır, ancak "Obezite İncelemeleri" ndeki bir Kasım 2008 incelemesi makalesinde, incelenen 16 araştırmalarının büyük kısmının hızlı gıda tüketimi ile toplamda bir artış arasında bir ilişki olduğu ortaya konmuştur. tüketilen kaloriler ve kilo alımı.
Yapay Tatlandırıcılar İçeren Gıdalar
Her ne kadar kalori kazanmak için bir diyet sodasıyla düzenli bir soda takas etmek istemezseniz de, bu en iyi fikir olmayabilir. Ağustos 2008'te "Obezite" de yayınlanan bir araştırma yapay olarak tatlandırılmış içecekler içmiş veya gıdalarda yapay tatlandırıcılar kullanan kişilerin aslında bu tatlandırıcıları kullanmayanlardan daha fazla kilo alma ihtimalinin daha yüksek olduğunu, Yapay tatlandırıcıların kilo alımına neden olduğunu kesin olarak söyleyin. Bu, insanların daha sonra yemek yiyerek genellikle kaydedilen kaloriler için fazladan telafi ettiği gerçeğinden veya tatlı tadın vücudunuzdaki kalorilerle tatlı bir tadı ilişkilendirdiğinden diğer yiyecekler için açlığı ve arzuları arttırması olabilir.
Doymuş Yağda Yüksek Gıdalar
Büyük olasılıkla doymuş yağ oranı yüksek gıdaların kilo almasına neden olması büyük bir sürpriz değil. Bu besinler gram başına daha fazla kaloriye sahiptir, bu yüzden çok fazla yemek ve kilo almak kolaydır. Esas olarak bitkisel gıdalardan gelen doymamış yağların, gram olarak aynı miktarda kalori içermesine rağmen, çoğu doymuş yağ olan hayvansal yağlardan daha fazla ağırlık kazanma olasılığı daha düşük olabilir. Obezite "Nisan ayında 2007. Doymuş yağ alımını artıran katılımcılar kilo alırken, tükettikleri doymamış yağ miktarını artıranlar kilo almamışlardır.
Trans Yağ İçeren Yiyecekler
Her ne kadar çoğu insan yüksek miktarda trans yağ tüketmese de, az miktarda yağ içeren yiyecekler, özellikle de fazla kiloluysanız, kilo alma şansınızı artırabilir. "Obezite" deki Nisan 2007 makalesinde, trans yağdan gelen kalorilerdeki her 1 artışının, çalışmaya katılan fazla kilolu kadınlarda yaklaşık 2.3 pound kilo almasına yol açtığı belirtildi.
Şekerli şekerli içecekler
Gerçekten kilo almaktan kaçınmak istiyorsanız, doğal olarak kalorisiz olan su ve çay gibi içeceklere yapıştırın. Ağustos 2006’te yayınlanan “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan bir makaleye göre, normal soda ve meyveli içecekler gibi şekerli tatlandırılmış içeceklerden kaçının, çünkü bunlar içmek kilo almanızı ve obez olmanızı daha olası kılar.
