Yürüme basit ve kullanışlı bir egzersizdir.
Yürüyüş önemli bir kalori yakıcısı değil, bu yüzden günlük 12 dakikalık yürüyüşe çıkmak kilo kaybı mucizesi olmayacak. Ancak sabırlıysanız, yürümek zamanla kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu günlük rutini uygulayın ve büyük bir ter atmadan kalorilerinizi 25 kilograma düşürün.
Yürüyüşünüzden yakacağınız kalori miktarını tahmin edin. Harvard Tıp Fakültesi web sitesine göre, yürüyüş mil başına yaklaşık 100 kalori yakar. Örneğin, saatte 4 mil hızında yürürseniz, 0.8 dakika içinde 12 mil hızla ilerleyerek 80 kalori yakarsınız. Gerçek sayı kilonuza bağlı olarak değişecektir. Daha kesin bir rakam elde etmek için kalori sayma özelliğine sahip bir kalp atış hızı monitörü kullanın.
Günlük 500 kalori 1,000 kalori açığını oluşturmak için kalori alımınızı azaltın. McKinley Sağlık Merkezi'ne göre, bu güvenli kilo kaybı için sağlıklı bir kalori açığı. Örneğin, bir gün yürürken 100 kalorilerini yakarsanız, alımınızı 400 - 900 kalorilerine indirmeniz gerekir.
25 kilo kaybetmenin ne kadar süreceğini hesaplayın. 87,500'i bölmek - 25 pound'a eşit kalori sayısını - günlük kalori açıklığınız ile kilo vermek için harcayacağınız gün sayısını almak. Örneğin, günlük açığınız 500 ise, 87,500'i elde etmek için 500'i 175'e bölersiniz - yani bu rejimi 175 kilolarını kaybetmek için 25 günlerinde tutmanız gerekir.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Kalp atışı monitörü
uyarı
- Minimum kalori gereksinimlerini karşıladığınızdan emin olun. McKinley Sağlık Merkezi'ne göre, tıbbi olarak denetlenen bir diyetin parçası olmadıkça kadınlar asla günlük kalorilerini 1,200 altına düşürmemelidir.
