Absınızı aşırı sıkmak yaralanma ve yorgunluk gibi olumsuz etkilere neden olabilir.
O kadar çok abs yapmaya odaklandın ki, egzersizi abarttın. Kimse seni suçlayamaz; sadece karnınızı düzleştirmek ve size o imrenilen altı paketi vermek için yardımcı olacağını düşündüğünüz şeyi yapıyordunuz. Ama şimdi bedelini ödüyorsun ve çok yorucu antrenmanların olumsuz etkilerini - acı, yaralanma veya yorgunluk - acı çekiyorsun.
Kas Gerilme ve Çekme
Ab işinde üstünü çizdiğin en önemli işaretlerden biri acı. Bir kas veya kas grubunu fazla çalıştırdığınızda, elyaflar sizi gerilme veya daha da kötüsü çekme olarak bırakarak yırtılabilir veya yırtılabilir. Ani bir kaldırma hareketi yaparak, çok fazla ağırlık kaldırarak veya alanı aşırı kullanarak ab kaslarınızı gerebilir veya çekebilirsiniz. Ve sen de hissedeceksin. Bir kası yırtırsanız, genellikle alt abs'de ani bir ağrı hissedersiniz; oysa gerinirseniz, bölgeyi tekrar kasılmadan önce onu hissetmeyebilirsiniz. Yaralanmanızın ciddiyetine bağlı olarak, yorucu egzersizlerin neden olduğu bir gerginliğin veya çekmenin iyileşmesi günler, haftalar veya hatta aylar sürebilir.
Yavaşlayan Kas Büyümesi
Kaslarınızın yeniden inşa edilmesi için zamana ihtiyacı var ve bunu yapabilmelerinin tek yolu dinlenmektir. ABS'nize asla dinlenme şansı vermezseniz, vücudunuz parçalamak için çok çalıştığınız hasarlı dokuyu onaramaz. Vücudunuzun daha güçlü olmasına yardımcı olmak yerine, hiç zaman kaybetmezseniz daha da zayıflatmaya devam edersiniz. Bu yüzden absinizi aşırı çalışmak hiç bir yere hızlı ulaşmamak için harika bir yoldur.
Azalan Atletik Performans
ABS'nizin yerini düşünün. Çekirdeğinizin bir parçası olarak, her şeyin tam ortasındalar ve yaşamanıza, taşınmanıza ve egzersiz yapmanıza yardımcı oluyorlar. İster bir yarış ya da atletik bir yarışma için eğitmeye çalışıyor olun ya da sadece düzenli bir spor rutini sürdürün, hedefinize ulaşmak için güçlü ve sağlıklı bir abs gerekir. Ama eğer abseni zorlarsan, çalışmaya hazır olduğunda nasıl olması gerektiği gibi davranamazlar. Bir kez daha, yorgunluk sizi başarıdan uzak tutacaktır ve yorgun ve zayıf bir çekirdekten dolayı atletik veya zindelik performansında düşüş yaşayacaksınız.
Doğru Eğitim
Absınızı günden güne öldürmek ve sağlığınızı ve çalışma yeteneğinizi riske atmak yerine, abs'inizi gücünüzü artıracak ve yaşamınızı ve hareketliliğinizi artıracak şekilde nasıl eğitileceğini öğrenin. Tıpkı diğer herhangi bir kas grubuyla yaptığınız gibi, abs'iniz egzersizler arasında bir veya iki gün dinlensin. Yoğun egzersiz yapmak istiyorsanız, bunun için gidin. Sadece her gün bunları yapma ve absenin başarabileceğinden fazlasını yapma. En iyi sonuçları elde etmek için kişisel bir eğitmene danışın veya doktorunuzdan tavsiye isteyin. Halen karın ağrısı çekiyorsanız veya bölgeyi zaten kullanmışsanız, ab rutininizi durdurun ve yardım için doktorunuza başvurun.
