Bisiklete binme, kaslarınızı çalıştırmanın eğlenceli ve etkili bir yolu olabilir.
Birincil ulaşım yöntemi olarak bir bisikletle büyüdüyseniz, bisiklete binmek muhtemelen sizin için rahatlatıcı, eğlenceli bir aktivite olarak ikinci niteliktedir. Bununla birlikte, bisiklet sürmek hem kardiyovasküler sağlığınız hem de kas gücünüz için etkili bir egzersiz olabilir. Bisiklete binme, özellikle yoğun bir kas geliştirme etkinliği olarak sizi vurmasa da, bisiklet sürmenin tüm vücudunuzdaki kas gruplarını güçlendirmeye yardımcı olabileceğini göreceksiniz.
Kuadriseps
Kuadriseps belki de bisikletten etkilenen en belirgin kas grubudur; yorulduğunuzda ve uyluklarınız ağrıyorsa, kuadrisepsinizin yorgunluğa işaret etme şekli budur. Adından da anlaşılacağı gibi, kuadriseps dört kastan oluşan bir gruptur ve bisiklete binme bu kaslara fayda sağlar, çünkü aktivite kuadrisepsin kuvvet sağladığı diz uzatması ve kalça fleksiyonu gerektirir. Güçlü kuadriseps daha hızlı döngü yapmanıza ve tepelerin üstesinden gelmeye daha kolay yardımcı olur.
glutes
"Kıçınızı vitese alın" cesaret verici ifade, arka ucunuzda bulunan kaslar - aynı zamanda oluklar olarak da bilinir - bisiklet sürmede önemli bir rol oynadığından, bisiklet sürmeye gerçekten uygulanabilir. Oluklarınız, uyluğunuzun gövdesi için dik bir pozisyondan ona paralel bir pozisyona hareketi olan kalça uzatma görevini yerine getirir. Bu hareket, bir bisikleti her pedal çevirdiğinizde meydana gelir ve sizi ileri itmek için önemli miktarda kuvvete katkıda bulunur.
harmstrings
Genellikle, her eylem için eşit ve zıt bir tepki olduğu söylenir. Bu, hamstringlerinizle kuadrisepsleriniz arasındaki ilişkiyi açıklamaya yardımcı olur, çünkü zıt roller üstlenirler. Kuadlarınız dizinizi uzatırken ve bacağınızı kalçada esnetirken, kalçalarınız - uyluğunuzun arkasında bulunur - kuadrisepsinizin başladığı pedal vuruşlarını yuvarlayarak diz fleksiyonu ve kalça uzantısını gerçekleştirin.
Baldır kasları
Buzağılarınızdan her biri, iki ana kastan oluşur; gastrocnemius ve soleus. Bu kaslar ayak bileği ekleminizi hareket ettirmenize yardımcı olur ve tepe tırmanışı sırasında özel dikkat çeker. Bu nedenle bisiklet sürmek baldır kası büyüklüğünü ve gücünü arttırmanıza yardımcı olabilir.
Çekirdek Kasları
Altı çantanı oluşturan kasları güçlendirmek istiyorsan, bisiklete binmek senin için. Karın ve alt sırt kaslarınız gibi çekirdek kaslar, vücudunuzu dengeleyerek ve harcanmış yan yana hareketi ortadan kaldırarak bisikletinizin verimliliğini artırır.
Silah
Bisikletçiler devasa, sarsıcı kollara sahip olma eğiliminde değillerdir, ancak bu, kas kaslarınızın bisiklet sürmekten faydalanmayacağı anlamına gelmez. Bisiklete binme, vücudunuzdaki darbelere ve kıvrımlara karşı vücudunuzu desteklemek için statik bir pozisyonda tutulduğu için kollarınızda kas dayanıklılığı oluşturma eğilimindedir.
omuzlar
Kollarınızda olduğu gibi, omuzlarınız için birincil fayda kas sağlamlığında bir gelişmedir. Omuzlarınız, bisikletinizi sürerken üst bedeninizi desteklemeye yardımcı olur ve enerjinizi boşa harcayan yabancı hareketi önlemek için kol kaslarınızla birlikte çalışır.
