Fitness hedeflerinize ulaşırken kendinizi daha iyi hissedin.
Pek çok insan gerçekten formda olmayı hayal ediyor. Böyle zorlu bir hedefe ulaşanlar, çok uzun ve devam eden bir süreçle çok çalışmak ve sabırlı olmaya isteklidirler. Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi kısa süre önce, Amerikalıların yalnızca yüzde XNX'inin yüksek düzeyde fiziksel aktivite gerçekleştirdiğini bildirmiştir. Bu istisnai grupta olmaya cesaret edin. Sonuçta, gerçekten formda olmak, çeşitli hastalıklar ve rahatsızlıklar alma şansınızı azaltır. Kendinizi daha iyi hissetme ve yaşama daha fazla katılabilme ihtimaliniz var.
Zindelik konusundaki tutumunuz üzerinde çalışın. Herhangi bir programa devam edip etmeyeceğinizi belirleyen önemli faktörler arasında aklınızdaki durumu, tutumunuzu ve bağlılığınızı içerir. Neden uyum sağlamak istediğin konusunda kendine açık davran. Sebeplerin bir listesini yapın ve onları her gün, özellikle egzersiz zamanı gelmeden önce göreceğiniz bir yere yapıştırın. Sebepleriniz değişirse onları yeniden işleyin; çok formda olmakla gerçekten ne yapmak istediğine odaklan.
Çeşitli egzersiz programlarını deneyin. Yüzlerce spor ve aktivite var. Tüm bu eğlenceli sesleri sizler için deneyin. Örneğin, musluk dansını sevdiğinizi ancak salsadan nefret ettiğini görebilirsiniz; bu deneme yanılma meselesidir. Gerçekten zevk aldığınız bir etkinliği bulmak, mükemmel bir fiziksel duruma girmek ve bu şekilde kalmak için çok önemlidir. Egzersiz yapmaktan hoşlanıyorsanız, haftada en az üç ila beş kez yapmak isteyeceksiniz.
Bir plan geliştir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlerin her hafta minimum 150 dakikalık orta şiddette aerobik aktivite almasını önerir. Bu tür egzersizlere örnek olarak su aerobiği, hızlı yürüyüş ve basketbol oynamak sayılabilir. Bu uzmanlar, haftada 300 dakika alana kadar aktivitenizi yavaşça artırmanızı önerir. Gerçekten formda olmayı hedeflediğiniz için, daha fazla sağlık yararı sağlayacak 300 dakikadan daha fazla çalışın. Daha uzun süreler için daha kısa ve daha kısa fakat daha yoğun egzersizler arasında geçiş yapın.
Her gün rutininize ağırlık antrenmanları dahil edin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlerin haftada iki gün omuz, kol, karın, kalça, bacak ve sırt üzerinde egzersiz yapan kas güçlendirme egzersizleri yapmasını önerir. Uygun kuvvet antrenmanı egzersizi örnekleri, direnç bantları, ağırlık kaldırma egzersizleri ve yoga kullanımıdır.
Günlük seçimlerinizi değiştirin. Asansör yerine merdivenleri kullan. Yerel görevler için bisiklet sürmeyi deneyin. Alışveriş yaparken dükkandan uzakta park edin. Günlük rutininize ekstra egzersiz eklediğinizde, bu sadece günün bir parçası haline gelir ve fiziksel zindelik seviyeniz doğal olarak artar.
Ne kadar uygun olduğunuzu arttırmaya devam etmek için sizi motive etmek için uzun vadeli bir hedef belirleyin. Bir maraton, bir triatlon, bir 5K yarışı veya sadece kişisel bir spor hedefi seçin. Hareket etmekten sizi gerçekten heyecanlandıran şeyle kişiselleştirin. Çocuğunuzu aktif hale getirmek sizin için güçlü bir motive edici faktör ise, konuyla ilgili ne kadar ilerlediğinizi, zindelik hedeflerinize ne kadar yaklaştığınızı kutlamak için bir etkinlik planlayın. Dans etmek sizin tutkunuzsa, bir resital veya yarışma için haftada beş gün kuvvetlice eğitin.
İpuçları
- Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla veya diğer sağlık profesyonelleriyle görüşün. Yeni planınızdaki ilk antrenmana başlamadan önce temiz bir sağlık raporu almak için tam bir fizik muayene yaptırın.
- Zindeliğe ulaşmanın mutlaka ince bir bel çizgisine ulaşmak olmadığını unutmayın. İnsanlar bazen zayıf olmaları veya zinde olmaları nedeniyle zevke kapılırlar, ancak çoğu zaman durum böyle değildir. Daha ağır insanlar zinde olabilir ve zayıf insanlar uygun olmayabilir.
- Optimal sağlık için dengeli beslenin. Fiziksel zindeliği elde etmek, doğru beslenmenin sağladığı genel refah duygusu olmadan kendinizi büyük hissetmez. Sorumlu Tıp Doktorlar Komitesi, genel sağlık için vegan bir diyet önerir.
Uyarılar
- Asla iki gün üst üste aynı kas gruplarını kullanarak kas egzersizi yapmayın. Her kas grubuna ağır kaldırma ve kas geliştirme etkinlikleri arasında bir gün izin verin.
- Sizin için çok ağır olan ağırlıkları kaldırmayın. 15 tekrarları için büyük bir zorlama olmadan güvenle kaldırabileceğiniz ağırlıkları kaldırarak yaralanmayı önleyin. Daha ağır ağırlıklara geçmeden önce gücünüzü yavaşça oluşturun.
- Fiziksel uygunluğunuzun kanıtı için ölçeğe bakmayın. New Orleans’taki John Ochsner Heart ve Vasküler Enstitüsü’nün tıbbi direktörü Dr. Carl Lavie’nin “New York Times” dediği gibi “kondisyonunuzu korumanızdan daha önemlidir”.
