Yüzme, yürümeye düşük etkili bir alternatiftir.
Yürüme, önerilen aerobik egzersiz türlerinden biridir. Kolay ve etkilidir ve neredeyse herkes yapabilir. Ama küçük bir problem var. Yürüyüş sıkıcı olabilir. Neyse ki, başka çeşitli aerobik aktivite türleri de var - kalp atışlarını hızlandıran ve kalorileri yakan egzersizler. Bu diğer aktiviteler - örneğin yüzme ve aerobik - yürümek kadar etkili olabilir.
Aerobik Dansı
1980'in fitness çılgınlığı olduğundan, aerobik popüler bir aerobik aktivite olmuştur. Yürüme gibi, hem üst hem de alt gövdeyi çalıştırır ve kalp atışını artırır. MayoClinic.com tarafından, yürüyüş için alternatif egzersizlerden biri olarak önerilmektedir. Ayrıca MayoClinic.com'un aerobik egzersizin 10 avantajlarını da karşılamaktadır. Pound tutar, dayanıklılığı arttırır, kalbi güçlendirir ve yüksek tansiyon gibi kronik durumları yönetir. Dahası, Amerikan Podiatrik Spor Hekimliği Akademisi, uygun spor ayakkabısı giymeniz şartıyla, fitnes için aerobik dansı önermektedir.
Yüzme
Yüzme, MayoClinic.com tarafından yürüyüşe alternatif olarak önerilen bir başka egzersizdir. Düşük etkili bir kardiyovasküler egzersiz. Yürümek gibi, tam bir vücut alıştırması ama eklemlerde kolay çünkü su direnç olarak işlev görüyor. Bucknell Üniversitesi'ne göre, yüzme kas gücünü, esnekliği ve dengeyi geliştirir. Her yaştan insanlar için, kilo sınırlamaları ve astımı olanlar için bile etkilidir. Aslen Kanada'da McMaster Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, yüzmenin astımdan muzdarip insanların aerobik kondisyon düzeylerini iyileştirebileceğini öne sürüyor.
Zumba
Latin dans alıştırması Zumba, egzersiz yaparken eğlenmek istiyorsanız bir seçenektir. MayoClinic.com'dan Dr. Edward R. Laskowski'ye göre, orta şiddette bir seviyede yapılırsa kardiyovasküler dayanıklılığı artırabilen aerobik bir dans. Diğer bir deyişle, bir ter kırıyor olmanız ve yanık hissetmeniz gerekir. Olmazsa, o zaman yeterince çalışmayacaksın. Orta yoğunlukta yapıldığında Zumba, kalp atış hızını arttırmada ve kasları güçlendirmede oldukça etkilidir - tıpkı yürüyüş gibi.
Bisiklet sürmek
Yürümekten yorulduysanız, bisiklete atlayın. Cleveland Clinic’e göre bisiklet sürmek, yürüyüş için ideal bir alternatiftir - özellikle 50 kilogramdan fazla olanlar için. Neden? Bisiklete binme, eklemler üzerinde düşük etkiye sahiptir ve yürümekten daha kolaydır. Fakat diğer egzersizler gibi, bisiklet sürmek de kalp atış hızınızı arttırıyor, kalorileri yakıyor ve bacak kaslarını çalıştırıyor. Aynı zamanda zamanla kardiyovasküler dayanıklılığı arttırır. İçeride (sabit bir bisiklet üzerinde) veya dışarıda dolaşın. Her iki durumda da, kesinlikle yürüyüşe benzer bir egzersiz.
