Uyluk kuvvetlendirici egzersizler, uyluk yağıyla mücadelede yardımcı olabilir.
Aşırı uyluk yağı güveninizi artırabilir veya kırabilir, hatta bir bikiniyi çalmanıza veya seksi bir elbise giymenize engel olabilir. Bu bölgeyi azaltmaya karar vermeye çalışarak, uyluklarınızı egzersizle hedeflemeniz istenebilir, ancak bu işe yaramaz. Aşırı çalkalanmayı kalçalarınızdan çıkarmak için, kas geliştirme egzersizleriyle uyluklarınızı güçlendirirken genel vücut yağınızı azaltmaya odaklanın.
Kalorileri yakmak ve yağları dökmek için her hafta en az 150 dakikalık kardiyo egzersizi yapın. Kalp atış hızınızı yükselten etkinliklere odaklanın ve koşma, eliptik, atlama ipi veya kürek çekme gibi uyluk kaslarınızı kullanın. Başkanın Zindelik, Spor ve Beslenme Konseyi'ne göre, herhangi bir sağlık yardımından yararlanmak için bir seferde en az 10 dakikalık aktivite tamamlamanız gerekir.
Yoğun gıda seçenekleri için atıştırmalık ve yüksek yağlı yiyecekleri değiştirin. Vücut yağının artmasına neden olabilecek kurabiyeleri, aromalı kahveleri, dondurmayı, şekeri, cipsleri ve sodayı hendekleyin. Meyveler, sebzeler, az yağlı süt ürünleri, yağsız et ve kepekli tahıllar gibi besin yoğun gıdalar, daha az kalori ve yağ gram kullanarak vücudunuzu besler. Bu düşük kalorili diyet, fazla uyluk yağını kaybetmenin yanı sıra kas büyümesini de sağlar.
Kalçalarınızda, akciğerler, ağız kavgası, yükselişler ve ölü yükselme gibi kas geliştiren egzersizler gerçekleştirin. Kas oluşturmak, uyluk yağını daha hızlı kaybetmenize yardımcı olacak metabolizmanızı arttırmanıza yardımcı olur. Uyluklarınızı haftada en az iki kez, üç ila beş farklı egzersizle egzersiz yapın. Seçtiğiniz her egzersiz için iki ila üç 10 - 12 tekrar seti tamamlayın.
uyarı
- Herhangi bir kilo verme, diyet veya egzersiz programlarını başlamadan önce doktorunuzla tartışın.
