John Friend tarafından 1997'te geliştirilen Anusara yoga, ruhsallığı, Iyengar yogadan türetilen biyomekanik prensipler sistemi ile birleştirir. Bu yaklaşımda, dünyadaki her şeyin ilahi sevginin ve güzelliğin bir ifadesi olduğunu algılıyorsunuz. Anusara pozlarını gerçekleştirirken beş evrensel hizalama prensibi kullanırsınız: zarafet açmak, kas enerjisi, iç spiral, dış spiral ve organik enerji. Pozlarınızı geliştirmek için, omuz halkası da dahil olmak üzere ikincil hizalama prensiplerini kullanırsınız.
Omuz Döngü: Nedir
Vücudunuzdaki yedi enerji döngüsü arasında omuz döngüsü bulunur. Üst damakta başlar, kafatasınızın tabanına geriye doğru akar. Omuz bıçaklarınızın dibine kadar devam eder. Bu noktada başınız bir çentik geri hareket eder ve omuz bıçaklarınız yere düşer. Döngünün yolu daha sonra ileri ve yukarı doğru yaylanır. Omuz bıçaklarınızın taban uçlarını kalbe doğru içeri ve yukarı doğru çeker. Döngü, damağınızda başladığı yerde, göğsünüzü kaldırarak ve boğazınızı açarak sona erer.
İkili İşlevler
Omuz döngüsü ikili fonksiyonlara hizmet eder. İlk olarak, üst gövdeyi omurga ile merkezi eksen olarak hizalar. Döngü göğsünüzü nefes döngünüze açar ve boynunuzu germeden kafanızı omurga üzerinde dengeler. Birçok insan için, vücudun bu bölgesi tipik olarak bilgisayarlarda çalışmaktan veya bütün gün oturmaktan yığılır. Daha sonra, omuz halkası kollarınızı omuz eklemlerinizle hizalayarak köprücük kemiklerini ve omuz bıçaklarını dengeler. Halka, boynunuzda veya omuzlarınızda yaralanma riski olmadan omuzlarınıza en geniş hareket aralığını verir.
Örgütlenme İlkesi
Omuzlarınızın üç hareketini birleştirerek ilmek, omuz kemerinizi ve göğsünüzü hizalar ve açar. Bu birleşik eylemler kalbinizin alanını açmaya neden olur. İlk hareket, omuz bıçaklarını sırtınızdan aşağı çekmek. İkinci hareket, omuz bıçaklarınızın alt uçlarını vücudunuza ve kalbinizin altına doğru bastırmayı içerir. Göğsünüzü kaldırarak ve lateral olarak genişletmek üçüncü hareketi oluşturur. Bu son işlem tamamlandığında, başınız ve boynunuz doğal olarak vücudunuzun merkez eksenine hizalanır.
Omuz Döngüsünü Çalıştırma
Anusara yoga'nın hizalama ilkeleri, belirli pozlarda kullanana kadar soyut olmasa da mekanik görünebilir. Örneğin, Yukarıya dönük bir Köpek pozu gerçekleştirin ve omuz halkasına konsantre olun. Karnınıza uzanın, alnınız yere temas ederken. Ellerinizi göğsünüzün yanlarına koyun, avuç içi aşağı döndü ve parmaklar ileriye dönük. Nefes alın ve zarafete açın, bedeninizi nefesinizin ışığıyla doldurun. Göğüs kafenizin kenarlarının uzadığını ve omuzlarınıza doğru yükseldiğini hissedin. Teneffüs ederken başınızı, omuzlarınızı ve bagajınızı kaldırın. Omuz ilmekinizi harekete geçirin ve pelvisinizi kaldırın, öne ve hafifçe yukarı ve yerden çekin. Omuzlarınızı aşağı ve kalbe doğru çekerek başınızı geriye doğru eğin. Bitmiş pozu beş ila 10 nefes için tut. Bir ekshalasyonda dirseklerinizi bükün ve yavaşça karnınıza doğru indirin.
