Araştırmalar, yoganın zihinsel yararlarının kan basıncını düşürebileceğini göstermektedir.
Amerika Birleşik Devletleri'nde hipertansiyondan muzdarip üç yetişkinden biriyseniz, Bikram yoga durumunuzu kontrol etmek ve hatta iyileştirmek için yardımcı olabilir. Bilimsel araştırmalar, düzenli olarak yüksek sıcaklıkta çalışan Bikram yoga'nın egzersiz ve zihinsel yararlarının, kan basıncının kontrol altına alınmasına ve hatta düşürülmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, hipertansiyondan muzdarip kişilerin programın yorucu doğası nedeniyle Bikram'ı uygularken bazı ek önlemler almaları gerekir. Bikram programına veya başka bir yeni egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Hipertansiyon İyileştirme
Mayo Clinic'e göre kalp atış hızınızı artıran herhangi bir egzersiz, sistolik kan basıncınızı düşürmenize ve hipertansiyonu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bikram yoga, kalbinizi ve kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olan böyle bir aerobik egzersizdir. "Avrupa Kardiyovasküler Önleme ve Rehabilitasyon Dergisi" nde yayınlanan bilimsel araştırmaya göre, çoğu kişi, 11 günlük bir saatlik Bikram programına bağlı kaldıkları haftadan sonra kan basıncında ölçülebilir bir iyileşme görecek.
Hipertansiyon ve Stres
Tıbbi araştırmalar, zihinsel stres düzeyleri ile kan basıncı da dahil olmak üzere çeşitli sağlık önlemleri arasında güçlü bir ilişki olduğunu göstermektedir. Bikram sınıfları, programın 26 ticari marka pozlarını döndürürken meditasyon yoluyla stresin azaldığını vurguluyor. Ortaya çıkan bir araştırma organı meditasyon yoluyla stresi azaltmanın kısa vadede kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini ve sürekli meditatif uygulamanın uzun vadede hipertansiyon için yararlı etkileri olabileceğini göstermektedir.
Hipertansiyon Riskleri ve Bikram
Bikram yoga, vücudu ve zihni zor ve sıcak bir ortamda eğiterek zindeliği destekler. Hipertansiyonunuz varsa, bu kadar stresli bir ortamda egzersiz yaparken özellikle vücut durumunuz konusunda dikkatli olmalısınız. Egzersiz sırasında normal solunum düzenini korumak, kan basıncınızı sınıfta kabul edilebilir bir seviyede tutmak için çok önemlidir. Baş dönmesi, nefes darlığı, göğüs ağrısı veya göğüs basıncı ile karşılaşırsanız, antrenmanı bırakmalı ve sıcak odayı hemen terk etmelisiniz. Bikram'ın kuralları sınıfta odadan ayrılma konusunda cesaret kırdığından, öğretmeninize sağlık durumunuzu bildirmeniz gerekir, böylece durumunuz ve sağlık nedenlerinden dolayı ekstra mola vermeniz gerekebileceğinin farkındadır.
Program Değiştirme
Bikram yoga'da kullanılan 26 pozlarından bazıları kalp üzerinde diğerlerine göre daha fazla strese neden olur ve hipertansiyonu olan kişiler tarafından dikkatle yapılmalıdır. Özellikle, geriye doğru bükülmeyi gerektiren herhangi bir pozu 10 sayısından ziyade sadece beş sayıya kadar yapmalısınız. Yarım Ay, Dengeleme Çubuğu, Tam Çekirge, Çekirge, Deve ve Kobra bu geriye eğilme parçalarını içerir. Bow Pose, hipertansiyonu olan kişilerin, kalbe yerleştirdiği yüksek fiziksel stres nedeniyle tamamen ortadan kaldırmaları gereken tek pozudur.
