Aqua Aerobik Egzersizleri

Erişte veya su dambılları kullanarak antrenmanınızın yoğunluğunu arttırın.

Havuza girerken aerobik egzersizinizi bir havuzda yaparak yanıklarınızı hissedin. Aqua aerobik, eklemlerinizdeki baskıyı azaltır, bu nedenle dizleriniz ağrıyor ya da ayak bilekleriniz sertleşmiş günler için mükemmel. Yaptığınız her hareketle tüm vücudunuzun suyun direnciyle mücadele etmesini sağlayarak egzersiz paranızın karşılığını daha fazla verir. Kalbinizi pompalayın ve suyun yüzdürülmesinin tadını çıkarırken kaslarınızı tonlayın.

Egzersiz için kaslarınızı ısıtarak egzersizinize başlayabilirsiniz. En azından göğsün derinliklerine su ile başlayın ve en az beş dakika boyunca havuz boyunca ileri geri yürüyün. Kollarınızı pompalayın ve dizlerinizi yukarı kaldırın. Suyun direnci bunu düşündüğünüzden daha da zorlaştırır, bu nedenle kalp atış hızınızı çabuk artırmanız gerekir.

Dengenizi korumaya yardımcı olmak için hafifçe öne eğilerek havuzun etrafında ileri geri koşarak hızınızı artırın. Akan su, akaryakıt sabitlemenizi almanın düşük etkili bir yoludur. Sağ tarafta kalmanıza yardımcı olması için gerekirse bir yüzdürme kemeri kullanın.

Omuz derinliği biraz daha derin olan suya geçin. Duvara yakın dur, böylece ihtiyacın olursa onu tutabilirsin. Ayaklarınızla birlikte başlayın ve kollarınız karnınızın önünden geçti. Düz yukarı zıplarsanız bacaklarınızı açın, böylece omuz genişliğinde olurlar. Aynı anda, kollarınızı her iki tarafa da kaldırın, ancak en fazla direnç için onları su altında tutun. Suya atlama jakını bitirmek için tekrar zıplayın ve bacaklarınızı ve kollarınızı kapatın. Bir veya iki 10 reps kümesi yapın.

Her defasında farklı kas gruplarına odaklanarak zeminden çıkın ve su bastırın. Ayaklarını tekmelemeye ve ellerini yana tutmaya başla ve bir iki dakika sonra geçiş yap, böylece bacaklarını sabit tutarken kollarını geniş daireler halinde oynat. Konumunuzu değiştirerek, vücudunuzla "V" şekli oluşturarak yalnızca başınızın ve ayaklarınızın suyun üstünde görünmesini sağlayın. Sizi yavaşça ittirmek için kollarınızı hareket ettirin, karın kaslarınızı bacaklarınızı tutarken sıkı tutar.

Gözlüklerini at ve bir plaj topu tut. Sırtüstü yüzerken topu göğsünüze sarın ve sonra omuzlarınızı başlayarak vücudunuzu bükün. Topu vücudunuza doğru sıkıca tutarak suyun içinde yuvarlayın. Plaj topu güçlü bir direnç oluşturduğundan, vücudunuzdaki - özellikle çekirdeğinizdeki - kaslarınızı tekrar sırt üstü dönene kadar yuvarlamak için kullanmanız gerekir. 30 saniye boyunca yuvarlanmaya devam edin. Bunu ilk denediğinizde plaj topu çok fazla zorlanıyorsa bunun yerine bir şehriye flotasyon cihazı tutun.

Saldırganlığınızı geliştirin ve aynı anda sularınızı delerek aynı anda kollarınızı tonlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde, dizlerinizden hafifçe bükülmüş olarak durun; Yerinize girdiğinde su omuzlarınıza ulaşmalıdır. Kollarınızı suların altında tutarak yumruklarınızı göğsünüzün yanında olacak şekilde iki dirseğinizi de arkaya doğru eğin ve alternatif zımbaları açın. Bunu, köpükten yapılmış su dambılları ile delerek daha da zorlaştırın. Suyun tepesine yüzmek isteyeceklerdir, bu nedenle hareketlerini kontrol etmek antrenmanın yoğunluğunu arttırır.

Havuzun kenarına dayanıp başınızın arkasına tutarak antrenmanınıza bacak aksiyonu ekleyin. Bacaklarınızı dik tutun ve önünüzdeki 10 kez önünüze kaldırın, ardından her iki tarafa dönün ve abdüktör kaslarınızı çalıştırmak için dış bacağınızı kaldırın. Direnci artırmak için bacaklarınıza bir erişte sarın. Havuzun duvarını hala arkanızda tutarken, bacaklarınızı önünüzde tutun, belinizle aynı hizada tutun ve iç ve dış uyluklarınızı çalıştırmak için 10 kez açın ve kapatın. Nişanlanmaları için karınlarınızı sıkıca tutun.