Eğirme, aşırı kilo vermenize yardımcı olabilir.
Spin sınıfları, kadınların sosyal bir ortamda egzersiz yapmaları için harika bir yoldur; bu, birçokları için ortaya çıkma ihtimalini arttırır. Eğirme, kalori yakar, ancak kendi başına kilo vermek için yeterli olmayabilir. Yine de sınıfınızı atlamayın, çünkü düzenli egzersiz, sağlıklı kalmanın ve hastalıklarla savaşmanın hayati bir parçasıdır. Sadece aynı anda kötü beslenme alışkanlıklarını da attığınızdan emin olun.
Sağlıklı Zayıflama
Kilo kaybı, yalnızca ara sıra değil, tutarlı bir şekilde tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda ortaya çıkar. Bir haftada 1 pound'u kaybetmek için, 3,500 kalori eksikliği oluşturmalısınız. Bu, egzersiz ve iyi yemek seçenekleri ile günlük 500 kalori anlamına gelir. Eğirme, rutininize iyi bir katkı sağlar çünkü kalori yakar. Yalnız eğirme, muhtemelen çok fazla kilo vermek için yeterli değildir. Ayrıca sağlıklı beslenmeli ve spor salonuna gitmeyi tutarlı bir alışkanlık haline getirmelisiniz.
Kalori Yakıldı
Spin dersinde ne kadar kalori yaktığınızı anlamak, istenmeyen kilolarınızı düşürmek için yiyecek alımınızı dengelemek için iyi bir yoldur. Genel olarak, bir 150 kiloluk kadın, ortalama bir hızda dönerken saatte yaklaşık 475 kalori yakar. Bu hızda, kendinizi sarılmış hissedeceksiniz, ancak yine de yanınızdaki iplikçi ile konuşabilmelisiniz.
Rutin
Spin sınıfı sırasındaki potansiyel kalori yakması kilo vermenize yardımcı olur. Ancak, sınıfınızın sonuna doğru yavaşlama eğilimindeyseniz, erken ayrılırsınız veya boyunca uzun molalar verirseniz, toplam kalori yakmanız düşüktür. Bir ders sırasında yaktığınız kaloriyi fazla tahmin etmek, kilo vermek yerine geçer. Sınıfınız boyunca tutarlı bir adım atın. Zamanınız kısıtlıysa, aralıkları deneyin. Bu, birkaç dakika boyunca ılımlı bir hızda dönmeyi, ardından bir dakika veya daha uzun süre çıkmayı içerir. Alternatif olarak ileri ve geri kalori yakma kalorinizi arttırır ve eğirmeniz gereken süreyi azaltır.
Diyet
Derse dönmeye başladın ve yüzlerce kalori yaktın. Ancak fast-food'a geçerseniz veya daha sonra sevimsiz bir Meksika yemeği yemeye başlarsanız, muhtemelen tüm sıkı çalışmanızı geri alırsınız. Yeni yaktığınızdan daha fazla kalori almak, kilo vermenize yardımcı olmaz ve hatta kilo vermenize neden olabilir. Bunun yerine, egzersizden sonra düşük kalorili bir yemek yiyin. Besin gereksinimlerinizi karşılayan, her bir gıda grubundan yiyecekleri seçin, ancak kalorileri fazla doldurmayın. Buğday ekmeği üzerine haşlanmış sebzeler ve az yağlı peynir içeren kepekli makarna ya da dilimlenmiş sebzeli hindi ve az yağlı peynirli sandviç deneyin.
