Denge diski, çekirdek kaslarını hedef alan dengesiz bir yüzey oluşturur.
Çekirdek kaslarınızı hedef almak - leğen kemiğinizin kasları, bel, kalça ve karın bölgesi - bikini için iyi bir formdan çok daha fazlası için gereklidir. İnce ve tonlu bir bel bir bonus olsa da, güçlü çekirdek kasları günlük aktivitelerde rol oynar, bu da daha iyi denge, denge ve duruşa katkıda bulunur. Birçok çekirdek egzersizi ekipman gerektirmezken, bir denge diskinin kullanılması, çekirdekteki kaslara daha fazla odaklanır.
Bakiye Diski
Denge bilyesine benzer şekilde, dengeleme diski - dengeleme yastığı ya da sallanma yastığı olarak da bilinir - çekirdeğinizdeki kasların daha fazla aktivasyonunu teşvik etmek için dengesizliği arttırır. Vücudunuz dengesiz hissettiğinde, bu kaslar vücudu dengelemek ve sizi dik tutmak için devreye girer. Hedefli bir eğitim programındaki etkinliğine ek olarak, denge diski, çalışırken çekirdeğin gücünü artırmak için koltuk minderi olarak da kullanılabilir.
Temel Denge Disk Eğitimi
Denge diskinin dengesiz bir yüzey sağlaması nedeniyle ayakta durmak, oturmak ve diz çökmek gibi şeyler temel alıştırmalar haline gelir. Dengeli bir disk üzerinde durmak temel kasları tutar ve dengeye odaklanır. Zorluğu arttırmak için tek ayak üzerinde dengelemeyi deneyin veya dururken el ağırlıkları ekleyin. Dengeyi korumaya çalışırken, başınızın üzerine ağırlık kaldırarak alternatif yapın. Ofis koltuğunuza yerleştirildiğinde, denge diski düzenli oturmayı aktif veya dinamik oturmaya dönüştürür. Ek olarak, ortalama denge diskinin bir tarafında küçük çıkıntılar vardır. San Diego Spor Chiropractic'e göre, bu küçük şişliklerin üzerinde oturmak, uzun süre oturduğunuzda kan dolaşımını artırıyor.
egzersizi
Geleneksel egzersizlere bir denge diski eklediğinizde, çekirdek kaslarınız sizi düşmemek için de çalışmalıdır. Form, kuyruk kemiğiniz ve denge diskinde üst sırt dayanağı hariç geleneksel egzersizlere benzer. Ek olarak, omuzlarınızı yerden uzak tutmak için göbek kaslarınız başlangıç pozisyonunda kalmalıdır.
Tahta ve Dağ Tırmanışı
Denge diskle tahta ve dağa tırmanma egzersizi, kalçaları ve çekirdek kaslarını hedef alır. Elleriniz disk üzerinde ortalanmış şekilde baskı konumunda başlayın. Sol dizinizi yavaşça sağ dirseğinize doğru kaldırın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Sekiz 10 tekrarı için tekrarlayın ve ardından sağ ayağa geçin.
Hususlar
Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce, bir sağlık uzmanına danışın. Denge diskinin dengesiz bir platform sunduğu için, karmaşık egzersizlere başlamadan önce alışması biraz zaman alabilir. Diskin üzerinde durma egzersizleri yapıyorsanız, çekirdek kaslarınız yalnızca dengeyi koruyacak kadar güçlü olana kadar dengede olmak için sandalyenin arkasını kullanın. Dengeleme konusunda rahat oluncaya kadar bir denge diski antremanına el ağırlıkları eklemeyin.
