Tutu olmadan bir bale yapısını şekillendirin.
Dansçıların yağsız bedenleri ve tonlu fiziği ülke çapında bir göçü teşvik etti. Artık eliptik antrenör veya ağırlık makinelerinde bitmeyen saatlere bağlı değilsiniz. Bunun yerine, bale ilham alan hareketlere ve vücut ağırlığınızı ve hafif halterlerinizi direnç için kullanan tekniklere ter atabilirsiniz. İyi programlanmış bir bale egzersizi, kalp atış hızınızı artırabilir, dengenizi geliştirebilir ve kaslarınızı tonlandırabilir.
Barre ve Merkez Uygulaması
Yatay ahşap çubuk, bale esintili antrenmanlarda uzmanlaşmış çoğu spor stüdyosunun duvarlarını kaplar. Plie veya tavır gibi hareketler sırasında dengeyi sağlamak için çıtayı parmak uçlarınızla hafifçe tutmayı bekleyin. Bazı korkuluk egzersizleri, lastik top, yoga bloğu veya paspas gibi küçük ekipman içerebilir. Çubuk ayrıca germek için de kullanılır. Merkez alıştırma, barikattan uzak gerçekleştirilen harekettir. Merkez alıştırmaları zorlu egzersizlerden daha zor olabilir, çünkü bir hareketi tamamlamak için desteklenmeyen dengenize ve gücünüze güvenirsiniz. Bazı fitness stüdyoları merkez pratiklerinde küçük el ağırlıkları içerir.
plie
Plie diz çökmek demektir. Çıta sol tarafınızda, göbek sıkı, ayaklarınız kalça mesafesinden daha geniş ve sol eliniz hafifçe çıta yerleştirilmiş şekilde durun. Bacaklarınızı kalçadan nazikçe döndürün, böylece ayak parmaklarınız vücudunuzdan çapraz olarak bakar. Göğüslerinizi kaldırırken ve omuzlarınızı gevşetirken, kalçalarınızı yere doğru indirirken dizlerinizi yavaşça 90 dereceye kadar bükün. Plie hareketinin dibinde, dizlerinizin ayak parmaklarınızla aynı yöne gittiğini ve ayak pozisyonunuzun içinde veya dışında dönmediğini kontrol edin. Topuklarınızdan bastırarak ayakta durun ve dizlerinizi uzattığınızda glütlerinizi ve iç uyluklarınızı sıkın.
Tutum
Tutum, vücudunuzun arkasına uzatılmış bükülmüş bir ayağı bulunan tek bacaklı bir dengeleme pozisyonudur. Dengeyi sağlamak için iki elinizle hafifçe üste gelecek şekilde çubuğa dönük durun. Ayağınızın kalça genişliği birbirinden ayrılıp kalçanın dışına çıkacak şekilde, sağ bacağınızı arkanızdan çekin ve sağ ayak parmaklarınız yerde dursun. Sağ dizinizi 90 dereceye bükerek ayak parmaklarınızı yerden kaldırın. Bacağınızı kaldırırken göğsünüzü yukarı kaldırınız ve göbeğinizi sıkı tutunuz. Tutum hareketinin üstünde, sağ dizinizin ayağınızdan daha yüksek olduğunu kontrol edin. Bacağınızı zemine doğru indirirken dizinizi uzatarak bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirin. Sola geçmeden önce sağdaki tüm tekrarları tamamlayın.
Kıvırmak
Merkez alıştırma kıvrımı için minderin üstüne yüzüstü yerleştirin. Dizlerinizi hafifçe bükerken, bacaklarınızı yerden kaldırırken omurgunuzu sabitlemek için göbeğinizi sıkı tutun. Kollarınızı yerden uzağa uzatın, ellerinizi ayağınıza doğru uzatın ve karınlarınızı kıvrık olarak kasılırken omuz bıçaklarınızı yerden kaldırın. Kıvrılmanızı tersine çevirerek ve karınlarınızı gevşeterek yavaşça yere geri salın. Tüm tekrarları tamamlayana kadar bacaklarını kaldır ve çekirdeğini sıkı tut.
