Stadyum koşusu için bir artı, en üste ulaştığınızda aldığınız duygudur.
Dışardaki sert koşu fanatiği için, yokuş yukarı koşmaktan daha iyi bir şey yok. Bu, stadyumun koşulması anlamına gelse de, koşu bandı üzerinde kayalık tarzında koşmak veya Everest seviyesine kadar koşmak, yokuş yukarı koşmak, bacak kaslarınızı daha da güçlendirecek, dolaşım sisteminizi pompalayacak ve yağ kilolarını yakacaktır. Yürüyen merdivenlerden koşu bandı eğimine kadar olan seçim sizin antrenman hedeflerinize bağlıdır.
Biyomekanik
Yokuş yukarı koşmak, bacak kaslarınızı daha fazla çalıştırır, çünkü vücudunuzu yerçekiminden kaynaklanan artan dirence karşı ileri doğru iter. Bir koşu bandında, yokuş yukarı çalışma eğim seviyesini ayarlayarak taklit edilir. Neredeyse tüm koşu bantlarında eğim yüzde 5'e, birkaç model yüzde 10'e veya üstüne çıkacak şekilde ayarlanmış olabilir. Vücudunuzun hareketi durmadan, hız azalmadan veya hızlanan kısımlarla sabit kaldığından, eklemlerinizde bir tepe yapmaktan daha kolaydır. Ayrıca, muhtemelen iç mekanda olduğunuz için üstesinden gelinecek rüzgar direnci yoktur. Stadyum basamaklarının çalıştırılması oldukça farklıdır. Kemerin ayaklarınızın altında geriye doğru hareket ettiği koşu bandının sabit hareketinden farklı olarak, stadyum adımları her adımda kendinizi ileri ve yukarıya doğru itmenizi gerektirir. Bu, bacak kaslarınızdan daha fazla patlayıcılık gerektirir. Her birkaç düzine adımda küçük düz alanları olan birçok stadyumun düzensiz doğası, pelvik, bacak ve sırt kaslarınızın, vücudu stabilize etmek için daha fazla çalışmasını gerektirir. Ek olarak, patlayıcı kasılmayı ve bacak kaslarının serbest bırakılmasını vurgulayan stadyum basamaklarının, aynı kasların uzamasını ve frenlenmesini vurgulayan aynı basamaklardan geçerek takip edilmesi gerekir. Stadyum basamaklarında koşu bandından çok daha fazla hareket vardır.
Çalışılan Kaslar
Yokuş yukarı koşmak, koşu bandında veya yukarı merdivenlerde olmasına bakılmaksızın, oluklar, kuadrisepsler, hamstrings ve baldırlarınızı çalıştırır. Eğim ne kadar dik olursa, bu kasların her birinde kas lifleri o kadar fazla büzülür ve daha çabuk yorulur. Vücudunuzun hem ileri hem de öne çıkması gerektiğinden, eski stadyumlarda daha da dik olabilen çoğu basamaktaki 45 dereceli açı, kuadrisepslere ve glutelara daha fazla baskı uygular, çünkü standart bir 3 - 5 yüzde koşu bandı eğimi yukarı.
Kardiyovasküler Avantajlar
Büyük kuadrisepsleriniz ve gluteal kaslarınız eğimden daha fazla adım atmakta zorlandığından, bu kaslara ihtiyaç duydukları ilave oksijeni vermek için kalbinizin daha fazla kan pompalaması gerekir. Artan bir kalp atış hızı, kaslarınızdan daha fazla kan akması anlamına gelir, bu da onları daha sağlıklı ve güçlü hale getirir. Bununla birlikte, bir koşu bandında hızlı bir hızda ve yüzde 5 veya daha yüksek bir eğimde, kalp atış hızı avantajı, normalde merdivenlerden alabileceğinizden daha yüksek kalp atışlarına yol açan daha büyük eğimler veya daha yüksek hızlarla eşittir.
Kalori Yakıldı
Yakılan kalori miktarı büyük ölçüde hızınıza ve eğim seviyenize bağlıdır. 135 dakika boyunca merdivenlerden yukarı koşan 30 kiloluk bir kadın genellikle 245 kalorileri yakar, 5 mil hızında çalışan aynı kadın, 1 dakika boyunca yüzde XN eğim eğiminde yükselir, 30 kalorileri yakar. Eğimi yüzde 262 değerine ayarlayın ve 3 dakika içinde 290 kalorileri yakarken, bu sayı 30 yüzde eğiminde 316 değerine atlar. Yarım saat boyunca başa çıkabilmeniz koşuluyla daha da yüksek hızlarda yakılan kaloriler fırlayabilir.
