Yüzerek Uyluk Yağ Nasıl Kaybedilir?

Havuzda kalçalarınızı inceltin.

Yağ, kalçalarınızda veya glütenlerinizde olsun, yağdır. Ne yazık ki Nestie kadını için, yağlı bacakları, özellikle bacağını açığa çıkaran bir mayo giyerken, ağrılı bir başparmak gibi dışarı çıkar. Bu anlarda, abs'nizin gergin olup olmadığının ve pazılarınızın yırtılmasının bir önemi yoktur, eğer dalgıçlarınız dalış tahtasına doğru yürürken sallanır. Yüzdükten sonra kuadlarınızı ve hamstringlerinizi tonlandırmak için ağırlık makinelerine ve koşu bandına dokunmanıza gerek yok. Akıllıca havuzda sadece zamanınızı kullanın.

Günlük kalorilerinizi azaltarak ve kardiyo egzersizi ekleyerek yağınızı tamamen kaybedin. 3,500 kalorilerini ye, bir pound kazan. Bir kilo vermek için 3,500 kalori yakmak.

Su geçirmez bir nabız monitörü satın alın ve yüzerken nabzınızı izleyin. Kalp atış hızınızı maksimum hedef kalbin yüzdesini 60 ila 65 arasında tutarak yağ yakımınızı optimize edin. 220 eksi yaşınızı alarak ve 60 veya toplam 65 yüzde hesaplayarak bu sayıyı bulun.

Optimum yağ yakımını görmek için bir saat boyunca yüzün - 423 kilogramı kullanıyorsanız 160 kalori. Kuadlarınız ve hamstringleriniz üzerine yapılan çalışmaları, ayrıca bacaklarınızın ve abs'nizin geri kalanını arttırmak için direnç arttırıcı yüzgeçler ekleyin. Dörtlü bölgeleri tonlamak yağ yakıcı kas inşa etmek ve kalçalarınızı inceltmek için harika bir yoldur.

Hedef kalp atış hızınıza ulaşana kadar 10 ile 15 arası dakikalara ısınan konforlu bir tempoda yüzün. En rahat edeceğiniz yüzme stilini seçin. Isınma sırasında yüzgeçlerinizi takın ancak daha sonraya kadar tekmelemeye odaklanmayın. Su sıcaklığına ayarlamaya, kaslarınızı germeye ve suda hareket etmeye odaklanın.

Kendinizi havuzda ilerletmek için sadece bacaklarınızı kullanmaya odaklanın. Ütü masasının ucuna benzeyen düz, kol boyu yüzen bir tahta kullanın. Kanatla kaplı ayaklarınızı tekmeleyin ve tahtayı kol boyu tutun, uyluk kaslarınızın sizi suyun içinde ilerletmesine izin verin. Gözlüklerinizi takın ve yüzünüzü kaplayın çünkü yüzünüz bunu yaparken su ile buluşacak. Başınızı bir yandan diğer yana çevirin, vuruşlarınızla ritimle nefes alın. 30 dakika boyunca, en az günde üç kez, kilo vermek için veya baldırlarınız yanıncaya kadar yüzün.

Yüzdüğünüzü kardiyo aralıklarıyla değiştirin. Alternatif yüzme stilleri, tempo ve havuz ekipmanları, 300 dakika içinde 22 yağ oluşturucu kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir. Isınmanız için fazladan sekiz dakikalık orta tempolu bir yüzmeye binin ve 30 dakikalık egzersiz hedefinize ulaştınız.

Hedef kalp atış hızınıza ulaşmak için 10 dakikalık serbest stil yüzme ile ısının. Sırtüstü vuruş ve serbest zaman aralıkları arasında hareket edin ve kickboard kullanarak seanslarınız arasında sıkışmış bir şamandıra kullanarak oturumlar. Kısa ve hızlı, aralıklar dört dakikadan daha uzun sürmez ve yoğun bir dakikalık sprint atılır. Isınma ve soğuma için oda bırakın ve kalp atış hızınızı izleyin. Max'inizi geçerseniz yavaşlayın.