Kegel barbellleri, içteki sesi, tıpkı dıştaki sesi gibi.
Kegel barbellleri, pelvik kaslarınızı güçlendirmek için elinize bir lastik top sıkmakla aynı şekilde güçlenmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır, kaza, hastalık, ameliyat veya doğal yaşlanma onları zayıflattığında bu kasları güçlendirir. Kegel barbelllerinin kullanılması, güçlendirilmesi gereken kasları tanımlamanıza ve odaklanmanıza yardımcı olur.
Pelvik Kaslar
Pelvik taban kaslarınız mesanenizi, rektumunuzu, üretra ve uterusunuzu destekleyen doğal bir kuşak oluşturur. Bu kaslar zamanla zayıflar ve hamilelik ve doğumdan da etkilenebilir. Pelvik taban kasları zayıfladığında, inkontinansa katkıda bulunabilir ve bağırsak kontrolünü engelleyebilir ve aynı zamanda cinselliği daha az zevkli hale getirebilir. Diğer tüm kaslar gibi, pelvik taban kaslarınız da tutarlı ve odaklanmış bir egzersizle güçlendirilebilir.
Kegel Barbells
Kegel barbellleri, içinde daha küçük ve daha katı topları olan küçük, yumuşak toplardır. Dış toplar kısa bir kablo ile bağlanır. Barbelllerin çıkarılmasını kolaylaştırmak için toplardan birine daha uzun bir kordon bağlanmıştır. Halterleri kordon aşağıya bakacak şekilde yerleştirin, tıpkı bir tamponda yaptığınız gibi. Bu, halterleri sizin için dikey olarak istiflenecek şekilde konumlandırır. Bir sandalyede sallandığınızda, salıncakta ya da yürümekte sallandığınızda, içteki topların ağırlığı sallanmasına neden olur. Bu tek başına kaslarınızı güçlendirmez, ancak pelvik kaslarınızı sıkılaştırmanızı hatırlatan hoş bir his yaratır. Ayrıca, güçlendirilmesi gereken belirli kaslara odaklanmanıza yardımcı olur.
Kegel egzersizleri
Başlamadan önce mesanenizi boşaltın. İpleri dışarıya gelecek şekilde barbellleri yerleştirin ve yatağınıza veya zemine sırtüstü yaslanın. Kemere vurmadığınızdan emin olmak için belinizi aşağıya doğru bastırın. İdrar akışını durdurmaya çalışıyor olsaydınız, aynı şekilde kaslarınızı nefes alın ve sıkın. İç kaslarınızı omurganıza ve üçe kadar saydıkça göbeğinize doğru çekmeye odaklanın. Yavaşça beş kez kaslarınızı olabildiğince sıkı tutarken normal nefes verin ve nefes verin. Kaslarını gevşet. En az dokuz kez daha tekrarlayın. Alıştırmalar kolaylaştığında, haftada en az üç kez üç 12 setini rahatça yapabilene kadar oturmaya veya ayakta durmaya çalışın ve tekrarları artırmaya devam edin.
İpuçları ve Püf Noktaları
Sabahları ilk uyandığınızda veya akşam TV ya da film izlerken, egzersizlerinizi yapmak için düzenli bir zaman ayırın. Kegel barbell'lerinizi her kullanımdan sonra temiz ve bir dahaki sefere hazır olduklarından emin olmak için sıcak su ve antibakteriyel sabunla yıkayın. Onları çocukların erişemeyeceği bir yerde saklayın.
