Tepeleri çalıştırmak, koşu sırasında kalori yakmanızı arttırmanın bir yoludur.
Tüm çalıştırmalar eşit yaratılmaz. Kaldırımı vurmak kalorileri yakmanın ve formda kalmanın güçlü bir yolu olsa da, bazı koşuları diğerlerinden daha fazla yağlayıcı kılan bir dizi faktör vardır. Toplam kalori yanmasına hangi faktörlerin katkıda bulunduğunu bilerek, egzersizinizi hedeflerinize uyacak şekilde düzenleyebilir ve arkalarında yağ ve kalorileri güvenle bırakacak şekilde yarışmaya başlayabilirsiniz.
hız
Ne kadar hızlı koşarsanız, o kadar fazla kalori yakarsınız. Vücudunuz daha yüksek tempoyu sürdürmek için daha çok çalışmak zorunda olduğundan, kan pompalamak ve kaslara oksijen vermek için daha fazla enerji gerekir. Kaloriler bu enerjinin kaynağıdır ve siz daha çok çalışınca daha fazlasını kullanırsınız. 155 kiloluk bir kişi, 75 dakikada koşma 30 dakika hızından mil başına 12 dakikaya yükselen 10 dakika boyunca neredeyse XNUMX daha fazla kalori yakabilir.
Ölçümler
Boyunuz ve kilonuz, koşu sırasında yaktığınız kalori sayısını da etkiler. Siz büyüdükçe, vücudunuzu hareket ettirmek ve hareket halinde tutmak için daha fazla kalori gerekir. Kalbiniz ve organlarınız kanı daha geniş bir alana dağıtmalı ve daha fazla ağırlık taşımalısınız. 125 kiloluk bir kişi, 300 mil karelik bir hızda 30 dakika içinde 10 kalorileri yakabilirken, 155 kiloluk bir kişi 372 yanabilir ve 185 kiloluk bir kişi 444 yazabilir.
Yükseklik
Koşunuz sırasında yokuş yukarı gidiyorsanız, düz bir yüzeyde olduğundan daha fazla kalori yakacağınıza bahse girebilirsiniz. Tepe veya eğimli koşu, bacaklarınızı daha yükseğe kaldırmanızı ve daha fazla kalori kullanan daha fazla kas kullanmanızı gerektirir. “Shape” dergisine göre, yüzde bir 5 eğiminde koşmak, neredeyse zemin üzerinde bir antrenmana kıyasla 100 ekstra kaloriyi yakmanıza yardımcı olabilir.
Süre
Yolda ne kadar uzun kalırsan o kadar çok kalori kullanırsın. Her mil için 95 veya 110 kalori yakarsanız, daha fazla zaman ayırırsanız hızlıca ekleyeceksiniz. Haftada birkaç kez sadece yarım mil daha fazla yol açsanız bile, 100 veya daha fazla kaloriyi yakabilir ve çalışma sonrası metabolizma hızınızı artırabilirsiniz. Runner Dünyası'na göre, “Kanada Spor Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, egzersiz sonrası metabolik hızların, egzersiz sürelerinin 30'tan 45 dakikalara çıkarılmasının ve egzersiz sonrası beş kattan fazla artmasının iki katından fazla olduğunu gösterdi. 60 dakika.
