İp atlama ipi, sayısız sağlık ve fitness avantajı sunar.
Düşük atlama ipi, flaş veya karmaşıklık için herhangi bir ödül kazanamayacaktır. Bu eski okulun özü. Ancak, mütevazi atlama ipini düşündüğünüzde, spor salonunda her gün kullanmış olan boksör kuşaklarını düşünün, Muhammed Ali'den Hilary Million'a "Million Dollar Baby" de. İp atlama ipinin hala 21. Yüzyıldaki her spor salonunda bulunmasının bir nedeni var. Küçük, kullanışlı ve kullanımı kolaydır. Ayrıca sağlığınız ve zindeliğiniz için harikalar yaratabilecek çeşitli avantajlar sağlar.
Kardiyo Faydaları
Yukarı ve aşağı zıplamak sizi hiçbir yere götürmez gibi görünebilir, ancak ip atlama oturumu mükemmel bir kardiyo egzersizidir. Kardiyo egzersiz programı, sisteminizin kalbinizden vücudunuza kan ve oksijen aktarma yeteneğini artırır. İp atlama ipi dayanıklılığınızı arttırır, kalbinizi, ciğerlerinizi ve atardamarlarınızı güçlendirir ve kalp hastalığı, felç, kanser ve diyabet gibi büyük hastalıkların uzak durmasına yardımcı olabilir. FITDAY web sitesinde açıklandığı gibi, haftanın günlerinin çoğunda, yürüyüş, bisiklet ve atlama ipi gibi düşük-orta dereceli aerobik egzersizler iyi bir kardiyo egzersizidir. Boksörler gibi rekabetçi atletler, atlama ipini antrenman sırasında daha kuvvetli kullanırlar, böylece 10 turlarına veya daha fazlasına gitmelerini sağlayan dayanıklılık kazanabilirler.
Koordinasyon ve İstikrar
Bir atımı kaçırmadan veya ayağınızı takmadan uzun bir süre boyunca zıplamak kolay değildir. İki ayağa art arda atlayabilirseniz, hızı ve ritmi değiştirebilir, bir ayağa atlayabilir veya çeşitli püf noktaları uygulayabilirsiniz. STACK web sitesine göre bir atlama ipi ayak bileği stabilitesi oluşturmak için de harika. Bu, basketbolda, futbolda veya ani durma, başlama ve hızlıca kesinti gerektiren diğer sporların yasaklarından biri olan bilek burkulmalarını önlemeye yardımcı olur.
Hız ve Güç
Eğer bir ip atlama seansında kendinizi zorlarsanız, ilerledikçe hızınızı arttırırsanız, çabukluk, çeviklik ve tepki süresinde gelişmeler olduğunu görürsünüz, STACK web sitesini bildirir. İp atlama ipi aynı zamanda birçok atletik etkinlikte aldığınız vuruşu simüle ederek ayaklarınızdaki ve ayak bileklerinizdeki gücü artırır. Daha da güç kazanmak için, ipi çim ya da lastik yüzey üzerinde yalınayak atlamayı deneyin.
Rehab
İp atlama ipi rehabilitasyon amacıyla sıklıkla kullanılır. Human Kinetics, “Bir ayak, ayak bileği veya diz yaralanmasını ilk kez rehabilite etmeye başladığınızda, sabit bir bisiklete binmek veya yüzmek gibi çok düşük etkili bir aktivite ile başlamak isteyeceksiniz. Daha sonra baldırlar, dörtlüler, hamstringler ve oluklar dahil kasları güçlendiren ipleri, ayakları, ayak bileklerini ve dizleri koruyan bağ ve tendonları da kullanabilirsiniz. Zeminden sadece birkaç santim zıplayarak başlayın ve ayaklarınızın üzerinde hafifçe inin. Rehabilitasyon egzersizlerine başlamadan önce bir doktora veya eğitmene danışın.
Kilo Kaybı
Alçak gönüllü halat, kilo vermenize yardımcı olabilir. Bir kilo vermek için 3,500 kalori düşürmek zorundasınız ve kilo vermenin sağlıklı bir yolu haftada bir kilo azaltmak için çekmektir. Bu, her gün 700 kalori yakmanız gerekeceği anlamına gelir. 30 dakikalık bir atlama ipi oturumu 300 kalorileri yakar. Diyetinizden günlük başka bir 400 kalorisini elimine alırsanız, kendinize işkence yapmadan haftada bir kilo vermeyi hedefleyeceksiniz. Etkin olmadıysanız, ip atlama rutini veya başka bir egzersiz rutini başlatmadan önce doktorunuza danışın.
