Ağırlık çalışması için serbest ağırlık kullanın.
Kadınlar için ağırlık antrenmanı hakkındaki yanlış anlamalar boldur: Büyük kasları oluşturur, zordur ve sonuçları görmek sonsuza dek sürüyor, buradaki mitlere sadece birkaçı. Gerçekte, ağırlık çalışması oldukça faydalıdır çünkü yağ kaybetmenize, sağlıklı kas kütlesi kazanmanıza ve sağlıklı bir zihinsel bakış açısı elde etmenize yardımcı olabilir. Haftada üç ya da daha fazla kez ağırlık kullanmak sizi toplamaz, ancak daha güçlü ve daha kaslı bir vücut sağlar.
Yağ
Muhtemelen vücudunuzdaki yağın size söylenmesi gerekmeksizin farkındasınızdır, ancak ağırlık egzersizinin yağ azaltmada ne kadar faydalı olabileceğini bilemeyebilirsiniz. Ağırlık çalışması kas kütlesini artırır ve vücut kasları yağdan koruyarak daha fazla kalori yakar. Kanepede oturmak bile en son moda dergiyi okumak, vücudunuzda daha fazla kas kitlesi varsa, bazı kalorileri yakar. Haftada üç ya da daha fazla kez egzersiz yapmak, metabolizmaya gelince size toplamda daha az yağ vermeniz için bir avantaj sağlayabilir.
Kas
Ağırlık çalışması, çeşitli günlük görevleri yerine getirme yeteneğine sahip daha güçlü kaslar sağlayabilir. Ağırlığı artırıyorsanız, şişmanlama konusunda endişeleniyor olabilirsiniz, ancak bu sadece son derece sıkı bir şekilde çalışan, vücutlarında testosteron bolluğu bulunan ve temel olarak düşük kalorili bir diyetle açlık çeken seçkin birkaç kadının başına gelir. Aksi takdirde, bir baletten daha çok anımsatan tonda, kaslı bir kasiyerden daha çok beklediğiniz kasları bekleyebilirsiniz.
Zihin-Beden
Düşük özgüven yaşarsanız, düzenli olarak çalışırken daha fazla güven bulmak kesinlikle mümkündür. Ağırlık çalışması özellikle faydalıdır çünkü her kadının yaptığı bir şey değildir. Bu, yaptıktan sonra başarı duygunuzun yüksek olduğu ve adımınıza biraz fazladan bahar ile günlük hayatınızı almaya hazır olduğunuz anlamına gelir. Ağırlık kaldırma egzersizleri ayrıca, kuvvet antrenman rutininiz bittikten sonra bile yüzünüzde bir süre gülümseyebilecek endorfinler veya iyi hissettiğiniz hormonları serbest bırakır.
Diğer Faydaları
İyi uyumayı ve rahat hissetmeyi seviyorsanız, ağırlık çalışması bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir. Kemiklerinizin yaşlandıkça kuvvetli kalmasına da yardımcı olabilir, bu da özellikle osteoporoz riskinin yüksek olması nedeniyle kadınlar için önemlidir. Evde ya da işle ilgili işleri yaparken kendinizi incitme ihtimalinizi azaltır ve dikkatinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Günlük aktivitelerinize iyi bakabilmek için iyi bir odaklanmaya ihtiyacınız var.
