Evi düzenli olarak temizlemek sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanıza yardımcı olabilir.
Evin etrafında ev işleri yaparak önemli miktarda kalori yakabilirsiniz. Aslında, ev işlerini tamamlamak için harcadığınız zamanın miktarına bağlı olarak, bir spor salonunda olduğu gibi evinizi temizleyen kadar kalori yakabilirsiniz. “Calcified Tissue International” ın 2008 baskısında yayınlanan bir araştırma, ağır ev işleri gibi düşük etkili fiziksel aktivitenin kemik sağlığı için faydalı olduğunu ve sağlıklı bir vücut ağırlığı ve vücut yağ yüzdesi elde etmenize yardımcı olabileceğini bildirmektedir.
Arka fon
Ev işlerini tamamlayarak yakacağınız kalori miktarı vücut ağırlığınıza bağlıdır. Ağırlığınız azaldıkça, yaktığınız kalori ne kadar düşükse, vücut ağırlığının ağır olduğu biriyle aynı ev işini uygulayın. Örneğin, bir 125 kiloluk kadın, 185 kilosu olan bir kadına göre, pencereleri yıkayan, vakumlayan veya paspaslayan daha az kalori yakar.
Kalori Harcamaları
Düşük yoğunlukta egzersiz yapabildiğiniz kadar ev işlerini tamamlayan kadar kalori yakabilirsiniz; özellikle de en az 30 dakikanızı ev işi yaparak geçirirseniz. Harvard Medical School'a göre, 125 - 185 kilo ağırlığındaysanız, 75 ila 111 kalorili pişirme, 135 ila 200 kalorileri yakabilirsiniz ve 135 - 200 - 30 arası kalori yıkayınız. , zemini vakumlamak veya ovalamak.
Hususlar
Ayrıca evin dışında iş yaparken birkaç kalori yakabilirsiniz. Harvard Medical School'a göre, 30 dakika içinde, 125 ile 185 kilo arası olan kişiler, çim biçme makinesini iten 165 - 244 kalori yakabilir; 120 - 178 kalori toplayan; 139 - 205 bir bahçe ayıklayacaktır kalori; ve 180 - 266 arasında 30 dakika boyunca kar küreme yapan kaloriler. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, bir 154 kiloluk kişinin, bir saat içinde 330 ila 440 kaloriye ya da 165 dakika içinde 220 dakika içindeki 30 ila XNUMX kalorilere yakabileceğini bildirmiştir.
Önemi
PubMed Health, her gün en az 30 dakika egzersiz yapmanın kalp hastalığı riskini azaltacağını bildiriyor. Harvard Tıp Fakültesine göre, aynı süre boyunca 30 mil hızında yürürken 4 dakika boyunca ağır ev temizliği yapan aynı miktarda kalori yakabilirsiniz. Bu nedenle, her gün 30 dakika boyunca yüksek yoğunluklu ev işlerine katılmak hastalık risklerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
