Yokuş yukarı koşmak, oluklarınız için yapabileceğiniz en iyi kardiyo egzersiz programlarından biridir.
Muhteşem oluklar söz konusu olduğunda, sadece herhangi bir kardiyo egzersizine güvenemezsiniz. Stratejik olmalısın. Tüm kardiyoların kalori yakmak ve baştan ayağa kilo vermek için yararlı olduğu doğru olsa da, popoyu hedef alan ve yağ damlatırken daha iyi bir şekil sağlayarak o bölgede kas oluşturmanıza yardımcı olan özel egzersizler var. Kalori yakmak ve aynı anda glüteni şarj etmek istiyorsan, yapabilirsin. Tek gereken biraz bilgelik ve çaba.
Tepe Koşusu
Eğer glütenlerinizin fazla mesai yapmasını istiyorsanız, tepe koşusu yapabileceğiniz en iyi kardiyo egzersizlerden biridir. Bir ton kalori patlatır ve ayrıca oluklarınızı harekete geçmeye zorlar. Düz bir yüzeyde koşmak, normal kalori yakma işlemi ile glutesinizi şekillendirirken, güç sağlamada yer almak için onları işe almayacaktır. Bununla birlikte, bir eğime geçtiğinizde, oluklar sizi yukarı ve ileri doğru itmek için ateş etmeye başlar.
Eğik Yürüyüş
Koşmak pozitif bir antrenman fikriniz değilse, bir eğimde yürüyerek glutes'lerinizi benzer şekilde hedefleyebilirsiniz. Dümdüz bir düzlemde yürümek, glütmelerinizi yüksek bir dereceye kadar çekmezken, yüksekliği yukarı atarsınız. Dışarıda engebeli bir yolda egzersiz yapabilir ya da koşu bandını kullanabilir ve eğimi zorlu bir seviyeye getirebilirsiniz.
Eliptik
Eğimi ve direnci kontrol etmenize izin vererek, eliptik makine ayrıca oluklarınızı zorlamanıza yardımcı olabilir. Çoğu eliptik makine kontrol grubundaki bir bölümde çalışmakta olan kas gruplarını gösterir, böylece ayarları değiştirirken tam olarak neyi hedeflediğinizi bilirsiniz. Eliptik üzerinde çalışırken, aralıklarla veya egzersiz süreniz boyunca eğim ve direnci artırarak glütmelerinizde güçlü bir yanma elde edebilirsiniz.
Merdiven Tırmanışı
Merdiven tırmanıcıya veya stepe bindiğinizde, oluklarınızı zorlu bir antrenmana zorla bekleyebilirsiniz. Hareketin büyük kısmı vücudunuzu yukarı doğru itmekle, aktive edilen ana kaslar dörtlü ve glütlerinizdir. Bir merdiven makinesine erişiminiz yoksa, yerel bir stadyuma gitmek veya boş bir merdiven boşluğu kullanmak yerine gerçek merdivenleri kullanabilirsiniz.
Hususlar
Oluklarınızı şekillendirmeye çalışırken, spot antrenmanın bir efsane olduğunu hatırlamak önemlidir. Vücudunuzun yalnızca bir bölgesinden art arda çalışarak kilo alamazsınız. Bunun yerine yapabileceğiniz şey, glüten kaslarını oluşturmaya ve tüm vücudunuzdan kilo almaya odaklanmak. Kardiyoğunuzu bir oluk oluşturma gücü planı ve sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmak için sağlıklı bir diyetle birleştirin ve yeni bir eğitim programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
