Uzun süre kalça fleksiyonu kalça fleksör kasının kısalmasına neden olabilir.
Uzun süre oturmak kalça fleksiyonu kontraktürü denen bir duruma yol açabilir. Bir kontraktür lokal yumuşak dokunun spazmı veya fibrozu ve ilişkili eklemin nötr pozisyonuna hareket edememesi nedeniyle bir kasın anormal kısalması veya büzülmesidir. Kalça kuvveti, esneklik ve işlevi artıran özel gergilerle kalça fleksiyon kontraktürünü önleyin ve tedavi edin.
Sebeb olmak
Kalçayı önden geçen ana kas, aslında iki kastan oluşan iliopsoas olarak adlandırılır: psoas major ve iliacus. İliopsoasın etkisi kalça fleksiyonu; bu nedenle, kalça fleksiyon kontraktürlerinde odaklanma kasıdır. Oturmuş bir konumda iliopsoas kısaltılmış durumdadır. Eğer gerginlik yapmazsanız, kasınız nötr pozisyonuna kadar uzamayacaktır. İliopsoas'ların günlük yaşam tarzınıza yayılması, kalçalarınızın sağlıklı kalmasına ve kalça fleksiyon kontraktürlerinin önlenmesine yardımcı olacaktır.
Sırtüstü streç
Iliopsoas'ları uzatmanın en kolay yollarından biri, hedeflenen kenarı kenara en yakın olan masanın ya da yüksek yatağın kenarında sırtüstü yatmaktır. Hedeflenmemiş dizleri göğsüne sarın ve hedef bacağın yere düşmesine izin verin. Bu, hedeflenen iliopsoları uzatacak ve uzatacaktır. Gerginliği en az altı derin nefes için tutunuz ve üç kez veya kalçanın gevşeyeceğini hissedene kadar tekrarlayınız.
Hilal Lunge
Iliopsoas'ı germek için çok daha gelişmiş bir yol, hilal şeklinde bir hamle yapmaktır. Ayakta durmadan başlayın. Hedeflenmemiş ayağı, boyunuza göre daha az 1 ayağı etrafında ileri doğru itin. Ön dizinizi yaklaşık 90 dereceye kadar bükün, böylece uyluğunuz zemine paralel olur. Sırt parmaklarınızı altından kıvırın ve sırt bacağınızı dik tutun. Daha derin bir gerginlik için kollarınızı yukarı kaldırın ve parmaklarınızı tavana doğru tutun.
Köprü Pose
Iliopsoas'ı uzatmanın bir başka harika yolu köprü pozudur. Sırtına yat. Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı mümkün olduğunca topaklarınızla birlikte zemine yerleştirin. Kalçaları kaldırın ve ayak parmaklarınızı hafifçe içeri çevirin. Kalçalarınızı daha yükseğe kaldırmak için ayaklarınızı yere bastırın. Sternumu çenenize doğru kaldırırken boynunuzun arkasını uzatmaya odaklanın. Mümkünse, ayak bileklerini kap; Aksi takdirde, avuç içi kollarınızı düz bir şekilde yere bastırın. Dörtlülerinizde hafif bir yanık hissedebilirsiniz.
